每次聽說誰家寶寶可以秒睡，媽媽們臉上就流露出發自心底羨慕的表情。

因為寶寶秒睡不僅是給寶寶帶來良好的睡眠習慣和健康的身體，對日夜操勞的媽媽們，也是一種解放，可以享受難得的自由安靜時光。

所以很多媽媽都焦慮地研究睡眠問題，找尋哄睡方法。

而能讓寶寶睡眠質量明顯提升的就是運動了。不知道大家有沒有這種感受，當你酣暢淋漓的運動完，休息洗澡躺下後，總是很容易能快速入睡，同時睡眠質量也很好。這就是運動帶來的一大益處。運動能讓人更容易入睡，並增加深睡眠比例。除去這個好處，寶寶還能在運動中得以學習、成長，促進大腦發育。

運動好處多多，何樂而不為呢？

但是很多寶寶都沒有運動的機會，大多數時候都是被養育者給剝奪了。比如寶寶出生後，最初幾個月，往往是全家人心間肉，尤其老人會隔代親，喜歡整天抱著，不肯放手，更別提趴著或者在地下爬。何況很多覺得地下髒，地下涼，還有傳統習俗裡的沒滿月不能出門、沒過百天不能出門等陋習，都直接影響了寶寶運動的時長。嬰兒趴著、學爬等運動機會比較少，很少出門，既影響認知發展，運動量不足還會導致入睡困難，睡眠質量不高。

玩得好，才能睡得香。民間俗話說：“小孩和小狗一樣，一天不出門就煩躁。” 話糙理不糙。

下面就給大家推薦一些適合不同年齡段寶寶的運動：

0-3個月：

趴著：清醒的時候多趴，既鍛鍊頸部肌肉，也開闊視野，還能夠緩解腹部不適；

被動操：尤其在頭 3 個月時，被動操是不錯的親子互動。

3- 6 個月：

翻滾：把寶寶放在床上、地上自在的翻滾，健身架也適合剛學會翻身的寶寶們；

踢 ：將氣球、搖鈴等物件輕輕套在寶寶腳踝，視覺和聽覺的刺激會讓寶寶主動踢腿；

逗寶寶笑：笑也是比較消耗體力的事情，簡單重複的事情比較受寶寶青睞，比如用一根手指慢慢指向寶寶的肩膀，點一下再重複；誇張的動作點頭抬頭，看著寶寶；給他做鬼臉，重複。

6個月以上：

爬： 爬是很好的全身運動，很鍛鍊協調能力，錯過爬的階段對寶寶而言也是個重大損失，別擔心地上髒，讓寶寶做一個自由快樂的爬行動物吧。（6 個月以後）

和家長互動的遊戲 ：爸爸寬闊的臂彎抱著寶寶像坐飛機一樣，上升下降。 媽媽雙腿蜷起，寶寶的背靠在媽媽腿上，和媽媽面對面。

躲貓貓 ：還不會爬時，媽媽用手捂住臉再拿開，或者媽媽進出房門，視覺上給寶寶在和消失的感覺。如果已經會爬，引寶寶爬來找媽媽，找到再接著換地方躲，出現一下讓他知道媽媽的位置，然後藏一下再探頭出來，發出聲音吸引寶寶尋找，窗簾後、門後，不同房間都可以躲。

帶寶寶游泳、給寶寶洗澡 ：

一些媽媽發現寶寶游泳歸來，明顯睡得更香了。注意避免使用頸圈，而要採用腋圈，或者選擇親子泳池，爸爸媽媽可以扶著寶寶在水裡玩。

1歲以後的寶寶就有更多的運動方式了，散步、跑步、追泡泡、滑滑梯、上臺階、原地跳、抬腿跳、踢皮球、扔飛盤、蹦蹦床……各種運動都可以加上，找寶寶最喜歡的幾種輪流來，運動量上去了，自然就睡得好啦~