在門診，我碰到很多父母都有著傳統的觀念，喜歡看到孩子發胖，覺得孩子的營養越豐盛越好，給他補足了營養，讓他先長胖，個子長上去之後，將來再減肥。

這個想法是要不得的。小朋友的肥胖跟成年人的肥胖其實是一回事，因為小朋友的肥胖會讓脂肪細胞增加。而脂肪細胞增加後，成年想再減肥就困難了。我們在生活中也會見到很多類似的例子，小的時候肥胖的孩子，成年以後，要長期跟肥胖做艱苦卓絕的鬥爭。比起其他人，他們似乎更容易長胖。這種肥胖體質對孩子整體的身體狀態其實是非常不利的。

所以，一定要幫助孩子控制飲食。簡單介紹一些孩子減肥的小技巧。

1.避免隔代養育。一般來說，現在年輕的爸爸媽媽對於孩子的體形有一定的認知，不太能接受孩子長成小胖子。但是爺爺奶奶、姥姥姥爺那一輩人還是帶著老觀念，認為孫子孫女越胖越好。這就導致他們不斷地鼓勵孩子多吃，給孩子“大補”。這對孩子控制飲食肯定是不利的。所以，儘量避免隔代養育，如果長輩非要參與到孩子的飲食中來，父母也要跟他們商量好每頓該怎麼吃， 千萬不要讓老人家給孩子“大補特補”。

2.有意識地引導孩子控制食量。孩子吃飯的時候要提醒他，最多八分飽就足夠了，讓他養成這種習慣。之後，即便是在學校吃飯，到了七八分飽，他也會主動放下碗筷。

3.培養運動習慣，減少靜坐時間。經常帶孩子去參加體育運動，每天至少鍛鍊半個小時。

4.三餐一點，形成規律。如果吃飯太晚，孩子肯定會忍不住狼吞虎嚥，所以一定要按時吃飯，避免孩子暴飲暴食。

5.教育孩子細嚼慢嚥。

6.營養均衡搭配，飲食多樣化，拒絕高油、高鹽、高糖的食物。最好是從小就讓孩子養成清淡的口味。

7.不要貪睡。有的孩子喜歡賴床，而睡得越久，人體新陳代謝速度會越慢，自然容易囤積脂肪。

做到以上這些，孩子自然不太容易變成“小胖子”。