懷孕的過程是很幸福的，不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻，自己的身材也一夜長大了。其實孕婦也能做適當的運動，讓生產過程更加順利！

多做運動益處多

改善迴圈，增進心肺功能，減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。促進肌力平衡，增加關節穩定度，可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。運動可以改善下肢靜脈血液迴流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。運動可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。訓練腹部肌肉，有利於生產。控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。運動時， 大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快， 幫助產婦紓解壓力調解身心，預防產後憂鬱。運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。

注意事項不可少

透過醫師的檢查瞭解己身健康狀況，及是否適合運動？與醫師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。運動時穿著寬鬆、舒適的衣服，保持心情愉快。運動前排空膀胱，吃飯前後一小時內不可運動。懷孕期可做哪些運動？

懷孕初期（ 0 到滿 12 周）

此時屬於懷孕的不穩定期，在沒有出血的前提下，懷孕前沒有規律運動者，懷孕期前三個月做的運動型別必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。有規律運動者的孕婦，可以繼續從事懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。

懷孕初期的夫妻相處之道

懷孕中期（第 12 周到滿 28 周）

滿12 周之後，就進入了懷孕的穩定期，可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動，如：孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（ hiking）等。運動的性質仍需為溫和、低衝擊，或是無重力運動。

懷孕後期（第 28 周到分娩）

此時期由於腹圍增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。 36 周之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。

以下介紹一些簡單的懷孕期運動：