習慣是決定我們人生的核心要素之一。

研究表明，我們每天所做的所有事情中，40%-50%都是習慣的產物。

幫助孩子養成好習慣，有多重要，現實點說，就是好習慣變成孩子生活的一部分以後，家長可以放手了，家長可以不用時刻被孩子綁牢了，家長可以不用擔心在你看不見的時候，孩子偷偷玩遊戲了等等。

世界級大腦專家在《無限可能》這本書裡這樣概括：習慣是在不知不覺中養成的，它讓我們生活中那些重要的基礎部分自動運轉，大幅度提高我們的生活效率，我們能夠從中受益。

那如何養成一個好習慣呢？

這裡借用吉姆·奎克在《無限可能》裡提到的WIN 法則。

W代表what（想要）：確保思想要想要養成這個習慣。

I代表Innate（內在）：確保要養成的習慣與內在動力相符。

N代表now（現在）：現在就開始。

第一步：“把任務切成小塊”，選擇適合孩子的習慣和計劃

你想讓孩子擁有哪些習慣呢？一定有很多吧，無論你想有什麼樣的習慣，都可以先寫下來。

如果目標太多，可以先挑選兩個或三個最想要形成的習慣。注意不要想同時建立四個以上的微習慣，因為目標太多，精力就容易分散。

對孩子來說，最好先選擇一個目標，建立單一微計劃。

定目標時，要把計劃拆分到最小，比如每天做2道數學計算題，每天寫50個字等，要讓目標足夠小，小到沒有難度，小到沒有抵抗情緒，小到無論是身體不舒服還是不在狀態，都能完成。

「最重要的是，定下來的計劃，一定要百分百完成」。

第二步：挖掘每個習慣的內在價值

列好習慣清單後，就要問和孩子一起，挖掘為什麼想要實現它們。

為什麼要建立這個習慣，得出答案後，就可以認清這個微習慣的內在價值。這樣做，可以幫助在堅持的路上無怨無悔。

第三步：形成生活慣例，將其納入日程

兩種方式：

1.按照時間，就是安排一個固定的時間完成某個目標。比如我總是忘了喝水，要培養喝水的習慣，那我就訂好固定的時間，比如早晨7點和9點，並設定鬧鐘提醒自己。

2.按照行為。同樣是喝水，如果我制定的是，早晨起床刷牙後喝水，這就是按照行為制定習慣。

「兩種方法的效果都很好，重點是按照你喜歡的方式去選擇。」

第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

建立習慣時，我們的大腦會隨時發出疑問：這麼做有什麼好處？如果得不到明確的回報，我們的大腦就會堅決反對。

比如想減肥的人，需要每天運動才能減少體重，但是運動需要一個長期的過程，並不是馬上能得到回報，所以很多人在運動了幾天看不到效果後就放棄了。

我們可以根據需求，給自己一些小回報，比如你喜歡看搞笑影片。那就在運動完成後，看一段搞笑影片。《微習慣》這本書裡這樣說到：

❝將行為與完全不相關的回報建立關聯，一段時間後，大腦就會把這個行為和回報聯絡起來。之後，大腦就不需要回報來促進行動了。❞

也就是說，一段時間後，即使你運動完不看搞笑影片了，大腦也可以很愉快地指揮我們去完成運動。

「建立回報機制的目的，在於讓自己感受到快樂。只有形成習慣時感受到快樂，才能長久地堅持下去。」

第五步：追蹤與記錄完成情況

防止遺忘最簡單有效的方法，就是買一個巨大的日曆掛在醒目的地方，把微習慣目標寫上去，然後如實記錄每天的完成情況。

每天完成目標後在日曆上打勾。每天晚上睡覺前，檢查一下自己的目標有沒有達成。

堅持幾天後，完成習慣並打勾這樣的動作，就會成為你的一個行為鏈，你會自然地習慣這種檢查與記錄工作。堅持幾個月後，看著日曆上密密麻麻的標記，你一定會有很大的成就感。

第六步：檢驗習慣是否養成

我們生活中做的事情，有很多是未經思考的。我們會不假思索的地刷牙，會拉上外套拉鍊，會自然而然地拿起手機。

習慣已成為生活的一部分，每天自然而然就做了，不做總覺得少了點什麼，一是對這個行為沒有牴觸情緒，不做總覺得少了些什麼。

這就是《無限可能》裡提到的習慣自動化在生活中運轉的理想狀態。