很多新手媽媽懷孕之後都不知道怎麼補充營養，今天就跟大家分享一下孕期營養補充指南，這樣吃寶寶更健康。

孕期的營養攝取原則是飲食全面、均衡，不偏食。當然，寶寶的生長髮育確實有不同階段，但只要按照懷孕的早、中、晚三個階段，各有一些側重地全面攝取營養素，就可以滿足胎兒成長的需要了。

1、清淡為主，營養均衡

孕期飲食不要太油膩，清淡為主，營養要均衡，多吃蔬菜水果，不過要少吃糖分高的水果，容易易服妊娠糖尿病，可以多吃GI水果，比如蘋果、香蕉、橘子、奇異果等。

2、少食多餐

懷孕的時候可以少食多餐，餓了就吃，不餓就少吃點，這樣不僅營養容易吸收，也可以減輕腸胃負擔。

不一定要像常人那樣三餐定時，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物。

3、補鈣補鐵

孕中期會出現鈣流失的現象，容易抽筋，需要補鈣，但同時也要補充維生素D，可促進鈣的吸收，但是孕晚期就不要再補鈣啦，容易胎盤鈣化早熟哦！

如果出現貧血現象，需要多吃富含鐵的食物，防止寶寶出生後會出現缺鐵性貧血。

4、補充優質蛋白質

孕婦如果長期的缺乏蛋白質，身體就很難適應子宮、胎盤、乳腺組織的變化，尤其是懷孕的中後期，由於蛋白質的缺乏會引起血漿蛋白較低，水腫嚴重。

在孕期的不同階段，孕媽也會出現不同的反應，因此，還有以下幾點需要注意。

孕早期：是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養狀態非常重要。多數的孕媽有不同程度的早孕反應，所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口為主，兼顧營養平衡。

孕中期：早孕反應逐漸減退，進入了孕期中最為平穩和舒適的時期。但補鈣後不少孕媽會出現大便乾結、排便困難的情況，且在孕晚期會進一步加重。孕中期跟著手機應用G動進行盆底肌鍛鍊，改善便秘，幫助加速第二產程，同時預防產後漏尿等問題。

日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。

孕晚期：隨著寶寶逐漸增大，子宮進一步佔據腹腔內的空間，將孕媽媽的胃部向上抬升，媽媽的胃口會出現不適，這時可以攝入充分必要的營養補充劑。

孕期一定要做到不挑食不偏食，保證營養全面才是最重要哦。