媽媽生產後，如果出現生理性缺鈣、勞累過度、餵奶姿勢不當、寒溼侵襲、子宮脫垂、產後房事不節、避孕方法不當、起居不慎、不注意休息、活動過活、閃挫腰腎已經腰髂部先天性疾病等因素，都可能會引發產後腰痠背痛。

此外，媽媽分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛；加上產後照料寶貝要經常彎腰，或惡露排出不暢引起血瘀盆腔等，也易引發產後腰痠背痛。

產後不宜過早穿跟鞋

產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也會增加脊柱壓力，使腰部產生痠痛感。跟鞋不僅僅是指高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的影響也是一樣的，它們和高跟鞋的差異只是程度的問題，沒有本質的差別。建議產後媽媽們選擇鞋底較為柔軟的布鞋為宜。

餵奶時注意採取正確姿勢

哺乳媽媽餵奶時，即可採取坐著，也可採取躺著的姿勢，只要自己感到輕鬆和舒適即可。

坐姿餵奶時，以坐在低凳上為好，如果坐得較高，如坐在床邊，可以把一隻腳放在一個腳踏上面，或身體靠在床頭；同時最好在膝蓋上放一個枕頭太高寶貝，這樣還可以承受重量。

躺姿餵奶時，可以把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽媽的胳膊，媽媽可舒服地用手臂託著寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽媽，下頜緊貼著乳房。

一、側臥

媽媽側臥在床上，讓寶寶面對乳房，一隻手攬著寶寶的身體，另一隻手將乳頭送到寶寶嘴裡，然後放鬆地搭在枕側。這種方式適合早期餵奶，媽媽疲倦時餵奶，也適合剖宮產媽媽餵奶。

二、搖籃式

在有扶手的椅子上（也可靠在床頭）坐直，把寶寶抱在懷裡，胳膊肘彎曲，寶寶後背靠著媽媽的前臂，用手掌託著寶寶的頭頸部（喂右側時用左手託，喂左側時用右手託），不要彎腰或者探身，另一隻手放在乳房下呈“U形”支撐乳房，讓寶寶貼近乳房，餵奶。這是早期餵奶比較理想的方式。

三、足球抱

將寶寶抱在身體一側，胳膊肘彎曲，用前臂和手掌託著寶寶的身體和頭部，讓寶寶面對乳房，另一隻手將乳頭送到寶寶嘴裡。媽媽可以在腿上放個墊子，寶寶會更舒服。剖宮產、乳房較大的媽媽適合採用這種餵奶方式。

產後出現腰痠背痛的原因有很多，寶媽們要多角度的避免，積極調理和預防產後不適的症狀，改善產後腰痛的情況。