摘要：不管餵奶一天還是堅持到2歲，每個媽媽都是英雄！

你還記得當時給孩子斷奶時的情形嗎？

對任何一位媽媽來說，斷奶都不是一件容易的事，儘管餵奶很累很累，累得一天只能睡2.3個小時，累到抵抗力下降精神崩潰也還是想繼續，因為這種只屬於媽媽和寶寶的連線，太珍貴了。

可斷奶終了一天將被提上日程。

前兩天，李艾在微博釋出了將近700字的長文，堅持了7個月母乳的她，宣佈斷奶了。

李艾坦言：因為斷奶，我得了分離焦慮症。

在去年5月30日生下兒子燈泡兒的李艾一直堅持母乳，剛開始是2個多小時喂一次，到後來4.5個小時喂一次，李艾就這樣一直堅持著。

因為工作原因，李艾必須各地飛，為了給燈泡準備好口糧，她一滴母乳都不捨得浪費，走到哪，奶就擠到哪。

即使工作再辛苦，她也一直堅持走在背奶的路上。

在這7個半月的母乳時間裡，燈泡兒最依賴媽媽，也只有在媽媽的懷裡才睡得最香甜。所以斷奶這個決定對她來說，並不容易！

1月13日，李艾髮長文分享了自己的斷奶歷程，很多媽媽看完淚目了，因為這樣的經歷，她們也有。

李艾說：在今天我正式斷奶了，燈泡在我懷裡吸了會兒奶，估計沒吸出來啥就抱著自己的小腳腳玩了起來，他是不會記得這些的，而我，抱著小孩，毫無懸念地吧嗒吧嗒掉起了眼淚。

李艾並不想斷奶的，只是想拉成每頓奶之間的時間，只是為了能睡個整覺，但就是這樣的一個舉措，讓奶量迅速減少……

生了孩子後的這七個半月，李艾從一開始的兩三個小時一醒，到後面的四五個小時一醒，最多一次也就六個小時，這對本來沒有八小時睡眠就不夠的我來說，是巨大的考驗。

即使後來拉開了間距，因為形成了某種習慣，她依舊五小時就行，長期睡眠不足，引發的各種問題，比如抵抗力低，很容易感冒，感冒還不能吃藥。比如記憶力退化，原來做一遍功課就可以的，現在得反覆看兩三遍才能保證在臺上不會腦子一片空白。

最可怕的是情緒問題，睡不好，生無可戀的感覺，母乳媽媽肯定懂這種經歷，而且只要孩子一哭李艾就特別敏感，避免阿姨帶他，到了二樓，三樓，李艾也還是會醒。

長期以往，李艾的抵抗力越來越不好，狀態也越來越不對，家人和朋友都勸我斷奶，擔心我的身體，李艾老公甚至給她接了去巴黎出差的工作，他說，我得去一個遠一點的地方，心無旁騖地好好睡覺，精神和神經都得好好修養。

但即便如此，李艾也還是不想斷奶，她也知道這是她自己的問題，因為太喜歡和孩子這樣的時光，他只屬於我，他只需要我，只有我能給他這樣的安全感，就像他還在我肚子裡一樣……

沒錯，李艾因此得了分離焦慮症，她說：我原來是這樣的母親，這樣賴著孩子的母親，一點都不cool！

一想到燈泡兒會不需要我抱，不需要我牽手，不需要我的叮嚀……就眼淚嘩啦啦啦的流。

作為媽媽，李艾希望燈泡兒在他的人生路上能堅毅的望著前方，但這就意味著，他將看不見身後父母關切的目光。

可..............作為媽媽，真的不捨得斷了這珍貴的聯絡。

李艾的長文，讓不少媽媽淚目，想到要斷奶，就非常捨不得，有點失落，有點想哭，甚至失眠。

甚至有媽媽說：斷奶不是給孩子斷，那是在給媽媽斷啊！

但斷奶這件事，是媽媽和寶寶的必經之路，寶寶終將長出自己的羽翼自由飛翔，媽媽也將放手讓孩子走自己的路。

決定斷奶的那一刻，你可能會焦慮，可能會傷心落淚，但不管你堅持母乳一天還是堅持到兩歲，每個媽媽都是影響！

對寶Bora說，一個身體倍兒棒的媽媽陪伴他成長才是最幸福。

很多斷奶的媽媽都有過分離焦慮，這種情緒會在你決定斷奶的那刻起出現。

儘管餵奶很累但依然很美好，孩子在我們的懷裡吮吸，這種感覺好踏實，就像擁有著全世界。

在斷奶這個事上，孩子在我們的懷裡吮吸，這種感覺好踏實，就像擁有著全世界。

斷奶斷掉的，是被孩子需要的親密感。斷掉的，也是我們和寶寶最後一次身體相連。

一旦斷掉這種和寶寶的聯絡，很多媽媽會感到悲傷，流淚，焦慮或輕度抑鬱，一些媽媽還是經歷易怒、焦慮或情緒波動，這就是斷奶引起的分離焦慮症。

斷奶引起的分離焦慮通常是短期的，幾周後就會消失。但有些媽媽會出現更嚴重的症狀，需要治療。如果焦慮的情緒影響了你的生活品質超過幾周，要及時和外界尋求幫助。

對於斷奶引起的分離焦慮，目前的研究還很少，但據推測，激素的變化是斷奶期間和斷奶後情緒變化的主要原因。

斷奶後發生的變化之一是泌乳素和催產素水平下降。催乳素是一種生產母乳所必需的激素，它也能帶來健康、平靜和放鬆的感覺。

催產素是一種被稱為“愛的荷爾蒙”的荷爾蒙，是乳汁排出所必需的。“這些激素的突然減少會影響斷奶媽媽的情緒，這是有道理的。”

如果斷奶過程越大，激素水平的變化就越突然，你就越有可能受到不良影響，對媽媽和寶Bora說，溫和的斷奶會減少傷害。

即使是那些準備好了要斷奶並逐漸斷奶的母親，仍然會有一些失落和悲傷的感覺。斷奶標誌著你與孩子身體上的合二為一的結束，你生命中一個非常特殊時期的結束。

但母乳媽媽要記住，孩子對媽媽的強烈需求仍在繼續，只是他以其他方式表現出現，無論如何，對寶Bora說，媽媽依舊很酷。

如果決定斷奶後的你也和李艾一樣，深受焦慮情緒的困擾，一定要及時和家人溝通，找出應對這種情緒的方法。

以下這7個方法，可以讓你更好的應對斷奶後抑鬱和情緒波動：

1、進行定期鍛鍊

運動會釋放出愉悅的荷爾蒙激素，它會給你帶來一種自然的快感，尤其是當你做了一些會讓你出汗的事情的時候。

瑜伽、普拉提或在戶外輕快地散步能產生神奇的效果，建議媽媽們在可能的情況下進行戶外運動，因為新鮮空氣中含有更多的氧氣，可以改善大腦和身體的健康。此外，Sunny中的維生素D有助於改善你的情緒、精力和免疫系統。

2、深呼吸

你知道在承受壓力時胸口會緊繃嗎？這是由於呼吸太快，肺部供血不足。

當你感到壓力的時候，花幾分鐘來放慢你的呼吸。

放下你的肩膀，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，直到你感覺壓力消失。

3、調節睡眠時間

儘可能每天在同一時間睡覺和起床，有規律的習慣有助於調節你的荷爾蒙，養成睡前兩小時關掉家裡電子裝置的習慣，因為盯著明亮的螢幕會讓你的腎上腺系統充滿電。

把房子周圍的燈光調暗，模仿夕陽的餘暉。它也會幫助你的孩子準備睡覺。

4、觀察你在消耗什麼

不要通過過量飲用含咖啡因的飲料和含糖及澱粉的食物來消除疲勞。

這些東西如果攝入過量，會破壞你的健康，推遲你的荷爾蒙正常分泌。眾所周知，糖會影響你的荷爾蒙

確保你從飲食中攝入足夠的蛋白質和有益脂肪。飲食中有足夠的優質蛋白質和脂肪，你就不會覺得需要太多的咖啡因。

5、玩得開心！

花一些時間玩。與家人一起玩樂，並與伴侶定期約會。培養人際關係。週末和閨蜜們去溫泉或海灘度假。

培養那些只是為了娛樂而不是從中賺錢的愛好（儘管這是一個很好的附帶好處）。跳舞，唱歌，做一些可以使您的心情自然愉悅並給您帶來期待的事情。花時間在Sunny下和自然界中也將有助於此。

6、鼓勵愛情激素的產生

定期擁抱，親吻和擁抱，刺激體內催產素。高潮也很棒。即使與最好的女性朋友和家人共度時光也可以幫助催產素。

7、積極的肯定自己

我真的建議你與你的內在自我接觸。了解你，學會愛你自己。

積極的態度可以幫助你的身體產生積極的感覺。

媽媽們，堅持住，這一切都會過去的，未來的生活裡依舊會充滿Sunny、樂趣、愛和聯絡。

斷奶引起的情緒問題是一方面，而另一方面是：斷奶也會讓你和寶寶非常不舒服，來自身體上的。

對媽媽來說，斷奶可能會經歷漲奶，堵塞甚至是乳腺炎，怎樣讓媽媽斷奶時乳房不那麼難受呢？

對媽媽來說，如果有條件，最好是選擇自然離乳。畢竟，3歲半之前都適宜母乳。

如果確實要斷奶，要注意方法，減少身體的痛苦。

漲奶是最重要的回奶方法。逐步減少泌乳刺激，用吸奶器吸出餘奶，保持乳房微微漲奶。

提前準備好奶粉、吸奶器、大麥茶或麥芽。

奶不能留在身體裡，容易引起乳腺阻塞甚至乳腺炎。餘奶還是要用吸奶器吸出來。吸奶器不如寶寶的刺激大，不要緊的。只是每次的間隔越來越大，每次吸得越來越少。

輔以大麥茶、炒麥芽煮水等，有一定的輔助作用。

（插圖 Pascal Campion）

斷奶對寶Bora說，也是一個挑戰，他會因為斷奶而更加渴望母乳，怎樣讓寶寶斷奶不那麼難受？

最好採用漸進式斷奶，慢慢來。有意識的“錯過”無足輕重的一頓奶，媽媽供乳“不主動，不拒絕”，不主動母乳。

過一段時間再減少一頓，用幾個月的時間，讓寶寶一天只吃一兩次母乳，最後在戒掉就很容易了。

這是對寶寶身心傷害最小的一種，不會破壞寶寶的安全感，效果也很好，不會反覆。

除此之外還有一些小技巧，比如給寶寶找一些有創意的玩具，白天讓寶寶多運動，晚上呼呼大睡，寶寶索奶的時候轉移注意力等。

媽媽可以巧妙的拒絕寶寶，也要做好斷奶倒退的準備。如果寶寶情緒很不好，可以適當調慢斷奶的進度。

斷奶的時候，如果媽媽不得不躲著的話，就需要其他和寶寶很親近的人來撫慰寶寶，特別是爸爸。這種情感的安撫，不是一個玩具就能替代的。

斷奶並不可怕，寶寶比我們想象的堅強，他們都是棒棒噠。每個寶寶都有差異，各位媽媽斷奶的情況也不盡相同，但媽媽的陪伴真的很重要。

只要條件允許，請和寶寶一起自然離乳。

最後要說的是，無論因為何種原因要斷奶，堅持過的你都是最好的媽媽，是寶寶最酷的媽媽！

參考文章：

https://www.bellybelly.com.au/breastfeeding/weaning-and-depression-post-weaning-depression/

https://kellymom.com/ages/weaning/wean-how/depression-and-weaning/