您知道嗎，每天只有大約四分之一的孩子進行建議的60分鐘體育鍛煉？

當大多數成年人考慮運動時，他們會想象在健身房鍛鍊身體，在跑步機上跑步或舉重。但是對於孩子們來說，運動意味著玩耍和運動。孩子們可以在學校上體育課、休息時間、舞蹈課或足球練習、騎腳踏車時進行鍛鍊。

運動的好處

每個人都可以從定期鍛鍊中受益。活躍的孩子將擁有：

較強的肌肉與骨骼瘦身超重的風險較小罹患2型糖尿病的機會較低降低血壓和膽固醇水平更好的生活觀

健康的孩子除了享受定期運動對健康的好處外，還可以睡得更好。除了對身體有益之外，體育鍛煉還可以增強孩子的心理和行為健康。它增加了孩子的熱情和樂觀情緒，並增強了自尊，學校成績，注意力和行為。它還可以減少焦慮，緊張和沮喪，能夠更好地應對身體和情感上的挑戰。作為一項有組織的運動的一部分，它還可以促進團隊合作和友誼。

健身的三個要素

如果您曾經在操場上看過孩子，那麼當他們進行以下操作時，您會看到健身的三個要素：耐力、力量、柔韌性。

當孩子定期有氧運動時，耐力就會增強。在有氧運動中，大塊的肌肉在運動，心臟的跳動更快，人的呼吸也更困難。有氧運動可以增強心臟並改善人體向其所有細胞輸送氧氣的能力。

提高力量不一定意味著舉重。取而代之的是，孩子們可以做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上和其他鍛鍊，以幫助調理和增強肌肉。當他們攀爬、倒立或摔跤時，它們也會提高力量。

伸展運動有助於提高柔韌性，使肌肉和關節在整個運動過程中都能輕鬆彎曲和移動。當孩子們伸手去拿玩具、練習劈叉時，他們每天都有機會伸展。

久坐問題

孩子們和青少年所坐的地方比以前更多了。他們每天在螢幕（電視、智慧手機、平板電腦和其他裝置）前花費數小時，觀看各種媒體（電視節目、影片、電影、遊戲）。太多的螢幕檢查時間和沒有足夠的體育鍛煉會增加兒童肥胖的問題。

使孩子更加活躍的最好方法之一是限制在久坐活動中花費的時間，尤其是看電視或看其他螢幕時。美國兒科學會（AAP）建議父母：

限制使用媒體的時間，包括電視、社交媒體和影片遊戲。螢幕時間不應該代替充足的睡眠並保持活躍。將2至5歲兒童的螢幕時間限制為每天1小時或更短。不鼓勵18個月以下的孩子觀看螢幕，但不限於進行影片聊天。選擇高質量的節目並與您的孩子一起觀看，以幫助他們瞭解他們所看到的內容。將電視、計算機和影片遊戲放在兒童臥室外面。在進餐時關閉螢幕。多少運動就足夠了？

父母應確保自己的孩子有足夠的運動。那麼，多少就足夠了？兒童和青少年每天應該進行60分鐘或更長時間的中度到劇烈運動。

幼兒和學齡前兒童應該每天活躍多久？幼兒每天應至少活躍60分鐘，學齡前兒童每天應至少活躍120分鐘。這段時間應該包括有計劃的由成年人主導的體育活動和無組織的自由活動。

幼兒不應長時間不運動-除非他們正在睡覺，否則不要超過1小時。學齡兒童的運動時間不應超過2小時。

培養健康的孩子

定期進行體育鍛煉和健康飲食是健康生活方式的關鍵。

父母可以在幫助孩子提高運動能力方面發揮關鍵作用。以下是一些建議：

與您孩子的醫生交談。您孩子的醫生可以幫助您的孩子理解為什麼體育鍛煉很重要。您孩子的醫生還可以幫助您和您的孩子確定最適合您孩子的運動或活動。強調樂趣。幫助您的孩子找到自己喜歡的運動。她越喜歡這項活動，就越有可能繼續進行下去。讓整個家庭參與進來。這是家庭在一起的好方法。選擇適合發展的活動。例如，一個7或8歲的孩子尚未準備好舉重或進行3英里的跑步，但是足球、騎腳踏車和游泳對於這個年齡段的孩子來說都是很好的活動。未雨綢繆。確保您的孩子有方便的時間和地點進行鍛鍊。提供安全的環境。確保您孩子的裝置以及他們練習或玩耍的地方安全。確保您的孩子的衣服舒適且適合參加該活動。提供活動玩具。年幼的孩子尤其需要容易拿到球、跳繩和其他活動玩具。成為榜樣。經常看到父母喜歡運動和體育鍛煉的孩子們自己這樣做的可能性更大。和孩子一起玩。幫助他們學習一項新的運動或另一項體育活動。或散步、遠足或騎腳踏車來一起玩樂。設定限制。限制每一天的螢幕時間，其中包括花費在電視、錄影、電腦和遊戲的時間。利用空閒時間進行更多的體育鍛煉。騰出時間運動。有些孩子安排的家庭作業、音樂課和其他計劃的活動安排得太緊， 以致他們沒有時間運動。不要過度活動。 運動和體育鍛煉不應造成傷害。如果變得疼痛，您的孩子應該放慢腳步或減少劇烈運動。與任何活動一樣，重要的是不要過度進行。如果運動開始干擾學校或其他活動，請諮詢孩子的醫生。

為了過上健康，積極的生活，家庭可以努力實現以下目標：

IKAA（中國）致力於推動少兒基礎運動的發展，為少兒體能教練提供一個學習專業知識和行業交流的平臺，為有志從事少兒體能培訓的從業人員提供科學的的技能培訓、專業認證、職業發展及繼續教育培訓服務。普及少兒運動教練知識，讓孩子學會科學運動，快樂運動。