如今，很多家庭一天中面臨兩次雞飛狗跳的場景：一是，晚上陪作業時；一是早晨起床送孩子上學前，怎樣才能不那麼雞飛狗跳呢？家長們可以試著從改善孩子的睡眠規律做起。

熟悉孩子的睡眠規律並最佳化

睡眠對於年幼的孩子是非常重要的，睡眠的好壞長短會影響他的健康、情緒、智力發展。孩子太晚睡或睡眠時間太少都會傷害到孩子的腦部神經系統，也會發生情緒不穩定或過動等問題。

孩子在每個年齡階段的睡眠狀態都不一樣，試著找出適合孩子的韻律和儀式，那麼上床睡覺就是一件愉快的事，而不再是跟父母討價還價的“拉鋸戰”。

我的孩子小袋鼠出生後我就嘗試找出她的生活節奏，然後根據成長慢慢調整。很幸運，小袋鼠的睡眠正常又順利，沒有過日夜顛倒的現象，還不到兩個月她就可以在晚上有五六個小時的整段長時間的睡眠，後來夜晚睡眠時間逐步拉長，晚上7點入睡一直到第二天早上五六點才醒。直到3歲多也是8點睡覺7點起床，保持早睡早起的好習慣。

重視孩子的睡前儀式感

小袋鼠4歲後因為獨睡，所以晚上的睡覺儀式比以前時間上稍微拉長了些，讓她慢慢收心可以安穩地入眠。

晚飯後小袋鼠自由遊戲到快8點時，我就會提醒她一兩次，一會兒就要到洗澡睡覺的時間了。

晚上8點左右開始睡覺儀式。

我和小袋鼠一起收玩具。洗澡，刷牙，洗臉。上床，留一盞檯燈。我手拿小豎琴隨意撥弄幾下琴絃，輕柔優美的琴聲讓小袋鼠的情緒穩定下來，心思回到床上。讓小袋鼠端坐在床上雙手很小心地接過“豎琴寶寶”，把它抱在懷裡，輕輕地隨意撥動琴絃，靜靜地聆聽。短暫的幾下，我就會把“豎琴寶寶”帶走讓它去睡覺，給它蓋上“被子”。小袋鼠已經懂得還想彈就要等到第二天睡前。講故事，點蠟燭，關臺燈。在蠟燭搖曳中與小袋鼠唱《小小蠟燭》的歌。和小袋鼠聊幾句當天的話，確定都沒有什麼話要分享的時候，一起熄滅蠟燭。兩個人互道晚安，我坐在床旁的椅子上倚著欄杆，一手搭在小袋鼠身上，陪小袋鼠入眠。小袋鼠一般5分鐘左右就可以睡著。我再離開。這時差不多是晚上9點。

每天都重複同樣的程式，除非假日出去遊玩晚歸才略有些調整。此時，會給她更多的耐心，因為她原有的節奏是被大人打亂的。

有了良好的睡眠，小袋鼠的早上就可以愉快地醒來，又開始幸福的一天。

新鮮的起床方式趕走孩子晨起的煩躁

有段時間，小袋鼠早上起床總是拖拖拉拉，每天都是卡著點到幼稚園。早上，我先喊她起來，然後把衣褲放在小床邊的椅子上，接著就去廚房準備早飯。等我再次進她的小房間時，小傢伙還在床上磨蹭來磨蹭去，沒有起來。我只好又催促她一番，把她從床上捉起。每天如此重複著拖拉，我有時就會忍不住發脾氣。我曾反思，晚上我們並沒有比以前延遲了入睡時間。她睡眠的時間已經非常充足，並不是不夠睡，但是她早上的拖拉，卻會影響她在幼稚園生活的節奏。

老公對於我們母女早上的“拉鋸戰”看在眼裡。一日，他對我說，“你試試不要只用語言來叫她起床，用觸覺，觸覺更容易喚醒身體。”老公的話提醒了我，或許語言，不論大聲小聲，都只喚醒了身體的聽覺感官，而大部分感官還在半夢半醒狀態。而我早上總是很匆忙地做著自己的事，認為她大了可以不需要像小時候那樣陪伴等候，所以並沒有給予她充足的喚醒。

於是，我首先調整自己的時間。讓自己再早起點兒，先把早飯做好後再去小袋鼠的房間。這樣，我可以先安定自己，再專心喚醒她。我坐在她的小床邊輕輕地叫：“寶貝，寶貝，起床了。”然後用手去輕輕捏捏揉揉她的腿和手臂。小傢伙沒有睜眼就先笑了。我被她的微笑感動了，如果一天由微笑開始是多麼美好。

為了小袋鼠美美的笑，我改變了叫她起床的方式。有時，小袋鼠會翻個身背對我輕輕說：“媽媽，撓個背。”我幫她抓抓後，她總是心滿意足地伸個懶腰後一骨碌就爬起來，不再會賴在床上不起。而我也就專心地陪她把衣服穿好，然後去浴室和她一起刷牙。早上的整個流程變得順暢很多。有一個順暢的開始就比較容易進入順暢的一天。

總之，為了使晨起的時光變得不那麼煩躁，需要家長們多動動腦筋哦！