有一點養娃常識的寶媽都知道，母乳對於孩子成長來說沒有比它更好的選擇了，尤其母乳純天然，富含原生態的免疫球蛋白，可以幫助剛出生的寶寶增強體質，可是如果遇到寶媽自己沒奶，可是要急壞了，不僅自己不能盡到做父母的義務，也擔心耽誤了孩子的成長，那麼如何才能讓自己的奶水充足，下奶乾貨今天分享給大家。

哺乳姿勢要擺好

其實大家知道嗎？乳汁分泌不僅與寶媽乳腺發育有關，餵奶姿勢不對也是照樣會影響乳汁分泌的，針對於新手寶媽或者缺乏科學經驗的育娃寶媽來說，首先最簡單的方式就是將孩子臥躺橫抱在自己胸前，然後寶媽用自己的胳膊托住寶寶的頭，然後將乳頭輕輕試著放入寶寶嘴巴里即可。

當然對於進行剖腹產的寶媽們來說，可能因為肚子上的傷口，不方便給孩子餵奶，就怕一不小心觸碰到傷口，這時寶媽可以採取夾臥式，將孩子夾於寶媽腋下，然後手捧住寶寶的頭，將孩子的面部面對乳房餵養即可，這樣可以讓寶寶充分吸吮乳房的奶水，只有乳房排空才能不斷分泌出新鮮的乳汁。

巧補才能出奶水

可能多數人都知道，要想吃奶最需要補充的就是優質蛋白，但是怎麼補很重要，可不是吃得多吃了就能產奶，這種觀念都是錯誤的，首先是食材的選擇，儘量挑選瘦肉、魚、蝦、蛋等食物，對於傳統坐月子喝的雞湯與豬蹄就放放吧，不僅脂肪多，還容易堵塞乳腺正常通道，一般建議儘量水煮或者清蒸，減少加工過程，保持食物最原本物質。

對於固態魚蝦食物，建議寶媽們每天大致吃300克左右即可，如果想喝液體牛奶等，請儘量選擇脫脂牛奶也有同樣的效果，每次攝入250ml即可，吃多了不但不會被吸收，反而會轉化為脂肪，所以可不是吃的越多越好。

充足休息不能少

當然除了以上這些，休息也會影響到乳汁分泌大家知道嗎？可能多數寶媽都經歷過，有了孩子基本上一個完整的覺都沒有，最好的方法就是夜間儘量將孩子給家中老人或者保姆帶娃，這樣夜間休息好，身體代謝才會加速，這樣就會促進乳腺正常運轉，否則一旦內分泌被打亂，是吃什麼都沒有效果的。

說了這麼多不知螢幕前的寶媽們是否找到自己久久不下奶的原因，如果還是不清楚自己是什麼原因，還是儘早去醫院做個詳細的檢查比較把握，以免餓壞了自己的小寶貝。

母乳是嬰兒最好的食物，沒有任何的奶粉可以比擬。所以無論你是懷孕中的準媽媽，還是已經生了孩子的新手媽媽，都要堅持母乳餵養。

​母乳之路很難走，你可能會遇上很多的困難，乳腺炎，堵奶，睡眠不足，心情不好，脾氣暴躁等等情況，但是隻要媽媽記住，這一切都是因為兒子的，我想再難也不會難倒媽媽的。爸爸們也不是什麼都不能做，在身邊為媽媽分擔家務，分擔帶孩子的責任，讓媽媽得到充分的休息，給予足夠的愛，這就可以了。