很多爸媽說，平時母慈子孝的，一到睡覺，雞飛狗跳，使出十八般武藝，寶寶就是“睡什麼睡，我要high”，再看看別人家的睡神寶寶，老淚縱橫啊。

所以，是時候培養寶寶良好的睡眠習慣啦，爸媽輕鬆，寶寶更受惠。

寶寶為啥是睡渣？

先讓爸媽心理平衡一下，睡渣寶寶的概率高達27. 4%-69. 7%，各家有各家的睡眠問題，各家有各家的辛酸淚啊。

寶寶的睡眠問題一定要重視，長期睡眠不足、睡眠品質差的話，會影響到寶寶的體格和智力發育，還會引起一系列行為問題比如注意力缺陷、抑鬱、焦慮、孤獨症等。

那麼，寶寶為什麼會睡不好？

首先就是缺乏安全感。比如爸媽不在身邊，或者是到了一個陌生環境，寶寶很容易因為沒有安全感而驚醒。

特別是家庭氛圍和睦不和睦，對寶寶的睡眠也有一定的影響：家庭越和睦、爸媽對寶寶越有耐心，就越有利於寶寶的心理髮育，自然也就有利於睡眠了。

對小寶Bora說，爸媽照顧他要比爺爺奶奶或外公外婆照顧他更安心。

不過如果爸媽的工作壓力大或晚上娛樂活動太豐富，習慣性熬夜的話，也會影響到寶寶的睡眠哦。

還有戶外運動時間多不多，不要太多也不要太少，太少了能量消耗不夠，太多了呢能量消耗過度，每天有1-2小時戶外運動時間的寶寶體質最好。

對了，睡前需要安慰的寶寶，有睡眠問題的比例也很高，因為寶寶依賴上睡前安慰，就很難自己完成深淺睡眠的交替，夜間持續睡眠就難維持了。

此外，3-6歲還是寶寶神經系統成熟、完善的重要階段，尚在建立中的睡眠規律很不穩定，沒法自己完成由深睡眠到淺睡眠到輕微覺醒再到淺睡眠的過渡，所以大晚上的寶寶就會經常醒來尋求幫助，也就是爸媽感覺自己困得要命、寶寶在旁邊“作”的糟心經歷。

還有其他一些常規原因就多了去了，比如尿了便了餓了渴了困了熱了冷了，以及睡眠環境太嘈雜、寶寶生病了等，都會讓他睡不好。

寶寶需要睡多久：

美國睡眠醫學學會的建議爸媽不放看一看，它大致羅列了不同階段的寶寶需要的不同睡眠時間（如上圖）。

爸媽發現沒，隨著寶寶年齡的增長，深睡眠是在逐漸減少的，快速動眼睡眠時間也逐漸縮短。這意味著什麼？

之前你們操碎心的睡眠問題，會隨著年齡的增長而逐漸減少。

如何培養良好的睡眠習慣：

一般要到6個月大時，寶寶才會有規律的睡眠週期。

所以，首先要讓寶寶的生活逐漸規律起來，投射到睡眠上，就是儘早養成規律的睡前儀式，這樣寶寶習慣了之後就會形成條件反射，只要來全套流程，在哪都能睡著。

白天讓寶寶多活動活動，活動要多樣化、趣味化，室內運動戶外運動都可以，也就是爸媽說的“讓娃放點電掉”。

給寶寶創造一個良好的睡眠環境，溫度、溼度、光線適宜，不要太嘈雜，也不要用玩具堆滿寶寶的床。

當然啦，給寶寶一個他最喜歡抱著睡的東西是可以的，這樣能減少分離焦慮。

然後，至少在睡前1小時不要讓寶寶接觸任何電子屏，包括手機、電視、電腦、IPAD等，也別在睡前和寶寶玩得太high，免得他們太過興奮。

可以用睡前親子讀書來替代電子產品，書籍有一種讓人安靜的力量，寶寶也是一樣，安靜著安靜著不就犯困了？

還可以在寶寶有犯困跡象但還醒著的時候就讓他上床睡覺，慢慢來，寶寶會學會自己入睡的。如果爸媽抱著寶寶搖晃入睡，寶寶夜裡醒來時就很難再睡著了。

儘量不要奶睡，也不要讓寶寶抱著奶瓶上床睡覺，容易有齲齒呢。要養成睡眠刷牙的好習慣，而且還會讓寶寶形成條件反射：哦，刷牙啦，那馬上要睡覺覺了。

6個月前別新增輔食，不然寶寶的腸絞痛可能會加重，這還能好好睡覺嗎？

6個月也可以逐漸斷夜奶了，不然醒來吃奶肯定就睡眠中斷了。

如果夜裡寶寶哼哼唧，爸媽可以等幾分鐘看看，寶寶是能自己睡過去呢，還是需要安撫？不要立馬迴應寶寶。

這麼多的辦法，爸媽可以都試試，總有一款是適合你家寶寶的。小南也希望寶寶們的睡眠都能好一點再好一點，睡香香，長高高。