我們知道，女性在備孕期間，要特別注意飲食，補充各種所需的營養。其實，男人也一樣，需要備孕，備孕期間也要注意飲食。男人備孕吃什麼？吃對了，精子質量好，備孕也變得事半功倍。

那麼，男人備孕吃什麼好呢？

1、及時補充維生素

維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。攝入較多的維生素E可以明顯減少精子DNA損傷，富含維生素E的食物有萵苣、捲心菜、菜花、西紅柿、菠菜、瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米等。同時也要補充其他維生素C、葉酸等。

2、含鋅類食物

鋅的攝入量與精子的濃度有很大關係。因此，男性備孕期間可以攝入足夠的鋅，這樣才能確保精子屬於最佳狀態。

3、補充優質蛋白質

男性備孕期間應補充足夠的優質蛋白質，少食紅肉、少食加工肉、多食魚類等海產品，有益於男性生精功能，提高精子質量。

當然，男性在備孕的時候，除了要注意飲食，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等，工作生活都健康，那麼你肯定會是一個超級健康的準爸爸。