女人愛美是天性，很多女人在孕育生命的時候，為了小孩子能健康的成長，會在懷孕期間吃喝多補品，這就導致了生完寶寶之後，身體留下了一堆贅肉，這對愛美的人來說是非常致命的。
於是就有人想在哺乳期就開始減肥，但是又怕一旦開始減肥，奶水營養跟不上，所以今天燕教授營養師給大家分享一個哺乳期減肥的小妙招，有需要的可以參考瞭解一下。
1、不要節食，改變飲食順序很多人覺得減肥就是要減少熱量的攝入，節食是最快的，但是處於哺乳期的媽媽千萬不要採用此方法進行減肥，因為哺乳期過早節食會造成營養不足，對寶寶的成長不利。節食減脂有可能會影響乳汁分泌，應當還是等斷奶後再減脂為好。
想要減少熱量的攝入，可以改變一下飲食順序，在用餐之前喝一杯水或者一碗湯，可以增強飽腹感，然後吃蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，也能增強飽腹感，熱量低，並且還能改善便秘問題，再吃蛋白質，可以延緩飢餓，增加熱效應，調動身體更多熱量去消化蛋白質，最後吃主食。透過這樣的飲食方式，既能保證營養，又能減少熱量的攝入。
2、適量運動哺乳期不可馬上進行高強度的劇烈運動，劇烈運動會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆垮等，從而使女性提前衰老。運動要採用科學且健康的方法，可以做一下產褥期保健操（參考圖一）。
順產的第2天可以開始，每1~2天增加1節，每節做8~16次，6周後換新的鍛鍊方式。
產後6周開始可以進行有氧運動，比如：散步、慢跑等。從每天15分鐘開始逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4~5天，養成習慣。
如果是剖腹產的產婦，可以根據自己的身體情況和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動和力量訓練，簡單來說就是量力而行。
3、乳母一天食物建議量哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，以低脂肪、高蛋白食物為主。建議穀類250~300g，其中薯類77g，雜糧不少於五分之一；蔬菜500g，其中綠葉蔬菜和黃色等有色蔬菜佔三分之二以上；水果類200g~400g；魚類、禽類、蛋類、肉類每天總量為220g；牛奶400~500ml；大豆類25g，堅果10g；烹調油25g；食鹽5g。
注意，乳母每天需增加優質蛋白質25g，鈣200mg，碘120μg，維生素A600μgRAE。為了保證維生素A和鐵的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟。同時還要多喝水，可以促進新陳代謝，加速有毒物質排出體外，建議每天飲水量要達到2L。
4、保持好心情產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌，同時，產後減肥不要輕易放棄，半途而廢，也不要急於成功，保持心態平和，要知道“堅持就是勝利”，避免喝酒和濃茶咖啡。
一般來說產後一個月不建議減肥，這個時期是新媽媽坐月子的時間，是身體恢復的重要時期。建議媽媽們在產後6周左右再根據自身情況酌情開始減肥，且運動量一定要視自己的承受能力而定。
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