為了保證寶寶獲取充足的營養，備孕女性的營養一定要跟上，而且要保證均衡，不要挑食或者偏食。
從孕前3個月開始補充營養。孕前的營養準備對於保證優生優育以及懷孕後準媽媽的健康是非常重要的。備孕女性要科學地安排好自己的一日三餐，平衡膳食，儘量避免營養過剩的情況出現，若是素食主義者也要適當補充營養。
懷孕前體重多少最合適合理的體重不僅有利於孕育健康寶寶，也有利於產後身體的恢復。備孕女性如果身材過於骨感，就容易營養不良和肌肉不足，而這與排卵功能不良、早產、低出生體重兒有關；子宮內膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難在子宮中“安家”。而備孕女性如果過於肥胖，除了卵子數量會減少外，卵子發育會緩慢，受精卵也不容易在子宮內膜上著床。肥胖有時還會伴有多囊卵巢綜合徵以及血糖、血壓異常，不容易受孕。要想成功懷孕，偏瘦者注意加強營養，偏胖者要注意控制體重。
那麼，怎麼才能知道自己體重是否合理呢？備孕女性可以參照下面的表格了解自己的體重指數，科學地增減體重。
每天喝優酪乳優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的範疇，富含鈣、蛋白質，且含有益酵母菌，更易於消化和吸收，所以在備孕期可以適當喝優酪乳。不過也不是所有人都適合喝優酪乳，患有乳糖不耐受、胃腸道急性炎症的儘量不要喝；糖尿病患者、動脈粥樣硬化患者、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳，否則容易加重病情。
對於健康的人來說，每天喝1杯優酪乳比較合適，最好在飯後1小時再喝優酪乳。另外，晚上喝優酪乳好處也很多，不過喝完優酪乳後要及時刷牙。
提前3個月服用葉酸葉酸是一種水溶性B族維生素，是促進胎寶寶神經系統和大腦發育的重要物質。備孕女性補充葉酸可以有效防止胎寶寶神經管畸形，還可降低胎寶寶眼、口、脣、顎、胃腸道等器官的畸形率，最好從懷孕前3個月開始補充葉酸。當然，有時胎寶寶不知不覺就來了，若孕前沒來得及補葉酸也不要著急，只要夫妻二人都很健康、飲食很均衡，從知道懷孕的那一刻起補葉酸，同樣有利於胎寶寶的生長髮育。
葉酸吃多了也不好目前一般建議孕前每天攝入400微克葉酸，從孕前3個月補到孕期3個月就可以了。有些備孕女性會服用多種維生素礦物質合劑，這種合劑有些葉酸含量為600～800微克，也是可以的。目前市售的葉酸片有兩種規格，一種為400微克的小片，一種為5毫克的大片。小片適用於孕婦；大片適用於治療葉酸缺乏所致的貧血，有分娩過無腦兒、脊柱裂患兒病史，或者伴有糖尿病，服用抗癲癇藥的癲癇患者，不適合健康的備孕女性作為預防性補充服用。因此購買和服用葉酸之前要諮詢醫生。
別同時服用葉酸和維生素C除了葉酸之外，許多女性在備孕期間或者懷孕之後，因擔心微量營養素攝入不足，都會選擇補充各種維生素。但有些維生素過量服用可能會影響葉酸的吸收，如維生素C與葉酸同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收，大量的維生素C會加速葉酸的排出。所以，在服用葉酸補充劑時，如果同時服用較大量的維生素C，應使二者保持一定的間隔，最好相隔半小時以上。
知識連結:食補葉酸的注意事項
葉酸具有不穩定性，遇光、遇熱易失去活性。蔬菜中的葉酸在儲藏兩三天後就會流失50％～70％，而不當的烹飪方法會使食物中的葉酸損失50％～95％。因此，備孕女性應該儘量多吃新鮮蔬菜；烹飪時，也不要將蔬菜長時間高溫炒、煮或油炸，以免使葉酸流失。
注意補充蛋白質
攝入充足的優質蛋白質，不僅能提高備孕女性身體素質，也有利於以後胎寶寶的發育。優質蛋白質是胎寶寶各器官組織的重要組成成分，孕前充足的優質蛋白質儲備能讓胎寶寶更健康、聰明。蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質兩種，廣泛存在於食物中。動物蛋白質主要存在於蛋類、肉類、奶類、魚類中；植物蛋白質主要存在於豆製品、米麵中。每天蛋白質的攝入量在55～65克即可，只要保證每天膳食中有1個雞蛋、100克魚肉、50克畜禽肉，再加1杯牛奶，就能基本滿足女性備孕時身體對蛋白質的需求。
孕前就要開始補鈣千萬不要認為補鈣是懷孕後的事，鈣攝入不足，會直接影響懷孕後準媽媽的身體與胎寶寶的發育。在孕期，準媽媽體內的鈣會轉移到胎寶寶身上，鈣缺乏會影響胎寶寶乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育，還可能會使寶寶出生後患上佝僂病，也會導致準媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠，產後出現骨軟化、牙齒疏鬆或脫落等現象。最理想的補鈣時機應該從準備懷孕時開始。
鋅保證胎寶寶正常發育鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。鋅是整個孕期時時刻刻都要注意補充的營養素，對胎寶寶和準媽媽都至關重要。鋅如果攝入不足，會使胎寶寶腦細胞總數減少，分化異常，新生兒出生體重低，甚至出現發育畸形。而準媽媽後期的順利分娩也有賴於鋅的充分補充。另外，如果想減少妊娠對面板的損害，那就一定要增加鋅的攝入了。一般女性每日鋅攝入量為7.5毫克，孕期達要到9.5毫克。
孕前補碘，儲備智力營養素
碘堪稱“智力營養素”，為了保證寶寶大腦及智力的正常發育，孕前就應該保證體內有充足的碘。如果不知道自己是否缺碘，可以通過檢測尿碘和血清碘水平來判斷。孕期碘的攝入量應為每天230微克。缺碘女性宜在醫生的指導下，服用含碘酸鉀的營養藥，或者食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，以滿足對碘的需求，從而使胎寶寶大腦得到充分發育。
知識連結
富含鐵、鈣、鋅、碘的食物
鐵：動物血、動物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳、大豆、黑豆、芝麻醬等
鈣：奶製品類、大豆、腐竹、魚蝦等
鋅：牡蠣、山核桃、蚌肉、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶、大豆、綠豆、蠶豆、腰果、開心果、花生等
碘：裙帶菜、紫菜、海帶、海魚、海貝等
《母子健康》推薦閱讀：書名：《懷孕40周大百科》
出版：江蘇鳳凰科學技術出版社
作者簡介：馬良坤，一位擁有20年豐富孕產臨床經驗的醫生，以紮實的專業技能與高親和力接診每一位孕媽，解決備孕、懷孕、坐月子過程中出現的各種問題。致力於把科學的孕產知識，用親切樸實的語言，傳遞給千萬孕媽。已出版《懷孕一天一頁（第二版）》《協和專家孕產大百科》《懷孕順產全程育兒》等多部孕產育兒類書籍。
範穎，一位有著20餘年臨床實踐經驗的婦產科專家，業餘時間筆耕不輟，參與醫學類著作的編寫，致力於向廣大準媽媽普及孕期知識。她希望通過本書，讓準媽媽們輕鬆度過40周的懷孕時光。
《母子健康》雜誌簡介：《母子健康》雜誌創刊於1992年，由國家衛生健康委員會主管，中日友好醫院主辦。透過嚴謹而感性的編輯團隊，專業並權威的專家顧問，以健康第一的理念，為中國女性提供專業的婦產、兒科等方面的指導及保健，提供全方位的育兒健康新知，關注身心協調發展，將醫學常識融入實際生活，與父母一起共創和諧成長空間。