生寶寶對於女性來說是一件非常自豪的事情，與此同時新媽咪身體消耗是特別大，還得有充足的奶水供給給寶寶。然而，月子裡的每一天都應該“好好吃”，是吧！

那新媽咪應該按什麼規矩來飲食呢？

多喝各種湯

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

飯前先喝湯，勝過良藥方。這話是有一定科學的，這是因為，先從口腔，咽喉，食道到胃，猶如一條通道，是食物的必經之路，吃飯前，先喝幾口湯，給這段消化道加點“潤滑劑”。

主食、副食，種類要多樣化

粗糧和細糧均要吃，還要合理搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆等。這樣不僅可以保證各種營養的攝取，蛋白質還起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪產後恢復大有幫助。

富含蛋白質的食物

月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。

多吃新鮮蔬菜、水果和海藻類

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食慾、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養素。

含鈣豐富的食物

哺乳新媽咪對鈣的需求量很大，蛋白質會影響乳汁分泌量。比如牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮、乾果、蘑菇等，還有各種魚類、動物的肝臟，不但可以補鈣，同時還可以補充維生素K。還有一些綠色的蔬菜，比如青菜、西蘭花、芹菜等，這些食物不但可以補充鈣質，還可以增加一些其他的營養。

含鐵豐富的食物

產後出血和哺養寶寶，補充鐵是非常有必要，長期付出不補進，容易出現貧血。在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。

合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，對小寶寶而言，身體組織的發育、荷爾蒙的製造、腦部的成長，都需要脂肪。哺乳新媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中這些營養的含量。

小貼士：雖然它對寶寶發育雖然是很重要的，但是長期攝取過多脂肪對健康無疑有一定的危害，容易出現體重過重的煩惱。

最後總結：飲食要合理、均衡。