孩子們滿心期待寒假的到來，但這是家長們很為頭痛的時候。這是因為每個假期，都是對孩子視力的大考驗。寒假期間，孩子宅在家裡面看電視、玩手機、打遊戲、看書、寫作業以及各種網課補習……

加上冬季疫情的防控，居家還是相對於來說更安全的，這個比較特殊時期，孩子不管是玩遊戲、看電視、上網課等，無法避免使用電子產品的，那麼如何預防視疲勞以及防控近視呢？

1、減少長時間、近距離用眼

控制看書、使用電子產品的時間，長時間用眼，眼睛負擔會加重，用眼30-40分鐘，便要休息10分鐘左右，使眼睛得到充分的休息。

2、改掉不良的用眼習慣

不要在走路、吃飯、臥床等的時候看書或者使用電子產品。

不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字。

讀寫的過程中應同時開啟房間大燈和檯燈，檯燈要有足夠和均勻的亮度及色溫。

書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。

3、握筆、坐姿要正確

握筆是視覺和觸覺統合的精細動作，保持正確握筆姿勢， 端正坐姿, 視線不會被遮擋, 就不用低頭或頭部左傾。

保持良好的看書寫字習慣，做到“三個一”，即眼離書本一尺遠33cm、胸離書桌一拳遠7-10cm、手離筆尖一寸遠3cm。

從而保證了眼睛與書本的適當距離，能減輕視覺疲勞，對預防近視有著的重要作用，還能促進孩子身體的正常發育。

同時為孩子提供可調節高度的書桌椅，定期調整高度使其適合孩子身高的變化。

4、打造舒適明亮的環境

家長可以在家中打造舒適的照明環境，提供良好的家庭室內照明與採光環境，要給孩子提供合適的用眼光線，不能在太強或太弱的光線下用眼。

白天可以帶孩子在陽臺上活動或者是遠眺，晚上孩子看書寫字時，檯燈和屋頂燈同時開啟。

5、保證充足的睡眠時間

保障孩子睡眠時間，緩解視疲勞，讓小學生每天保證達到10個小時睡眠，初中生9個小時，高中生8個小時。

6、舒緩措施

進行相關的的眼球運動操和熱敷，熱敷可以放鬆眼部，加速眼周血液迴圈，有益於減緩眼疲勞。

7、家長以身作則減少玩手機等

另外，家長在制定規則的同時也要以身作則。如在要求孩子不看手機時，自己也儘量不要當著孩子使用，自己也可以多進行親子陪伴等。

除了以上常規的手段，最重要的是定期帶孩子去醫院做檢查，及時關注孩子眼睛的發展情況，不管是否近視，如越早發現苗頭不對，越早採取防控措施。

成長階段的兒童青少年往往自律能力不足，需要家長督導和幫助，因此家庭是孩子預防近視的第一道防線。

家長要擔負起責任，言傳身教，幫助和督促孩子養成良好的用眼行為和習慣，才能預防控制近視的發生與發展。

因此從孩子視力健康開始提前預防近視的發生，抓早抓小，定期監測，掌握孩子的屈光發育狀況與實施針對性的綜合干預，才能持續維護孩子的視力健康。