但凡嘗過糖的滋味，寶寶彷彿發現了新世界，“爸爸/媽媽，我要吃糖！”、“還要吃糖！”

“不行！”、“最後一顆”，然後覺得自己就是100分爸媽？

及格分。

糖的世界裡，並不只有明晃晃的糖果，還有很多隱形糖呢，如果不防住這些暗落落的糖，看似寶寶沒吃多少糖，其實早就糖分超標了，危害性比直接吃幾顆糖果大多了。

糖有哪些？

糖大體上可分3大類：

單糖。包括葡萄糖、果糖、半乳糖等，你嚴防死守的糖果就屬於單糖。雙糖。包括蔗糖、麥芽糖、乳糖等。白糖、紅糖歸屬這一類。多糖。包括澱粉、纖維素和糖元等。比如你很喜歡吃的土豆絲，芋艿等。

其中單糖和雙糖屬於簡單糖，有：葡萄糖，果糖，半乳糖和蔗糖，麥芽糖，乳糖等，我們今天討論的主要就是這些簡單糖。

適量糖分對身體的好處：

糖要控制≠糖不重要。

相反，人體的各種組織、器官都要依靠糖氧化後產生的熱量來維持，可以這麼說，呼吸、迴圈、泌尿、消化以及體溫等的正常運轉，70%靠糖。

人的一生也離不開糖，像母乳裡的乳糖、主食裡的澱粉、蔬菜水果裡的果糖……一個都不能少，特別是乳糖，它是嬰兒成長髮育中所需的唯一簡單糖。

糖攝入過多的危害：

前面2部分其實看過就行，這裡開始是重點——只有糖攝入過多的寶寶，基本沒有缺糖的寶寶。

糖吃多了會怎樣？問題多多。

容易得肥胖症、動脈硬化、消化不良、胃酸過多、糖尿病和齲齒等疾病。胃口更差，更不好好吃正餐了。讓體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內鈣化作用，影響骨骼生長。影響視力發育。

以及，如果你把糖當成哄娃利器、交換方式，那麼，除了會加劇上述幾點危害，還會發現小崽子越來越沒法管了。

寶寶如何吃糖？

不能不吃又不能多吃的糖，寶寶到底怎麼吃糖？

總原則就是，糖分攝入量要合適——寶寶每天所需的熱量，最多隻有6%來自簡單糖。

1歲內不吃糖，3歲內儘量不吃糖（做不到就控制住，3歲的寶寶每天攝入糖分的上限為14克≈3塊方糖，1歲寶寶每天的上限為1塊方糖）。4-8歲的寶寶，每天糖分攝入的上限為35克。

“不給糖果，應該就沒問題了吧？”有問題，明糖易躲暗糖難防，除了你知道的糖果，還有更多你不知道的隱形糖。

什麼是隱形糖？就是額外新增在食物中的蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等，比如這些常見食物中的糖分，並不比糖果少：

焙烤食品、餅乾、中式點心等。不管是買的還是自制的，想要好吃，糖分都不會少，有得含糖量甚至高達15-20%。飲料、果汁、乳酸菌等。隨便一瓶的糖分都有50 g左右。吃著不甜的中式菜餚和零食，比如紅燒肉、糖醋排骨、魚香肉絲、肉脯……糖都是點睛之筆。膨化食品、核桃粉芝麻糊等加工食品。土豆、芋艿等高澱粉食材。一些吃著沒那麼甜的水果比如獼猴桃、火龍果含糖量比西瓜還高（是不是感覺錯怪了西瓜很多年？）。

所以，想要全方位控制糖分攝入，除了控制糖果冰激凌這些明晃晃的糖，還要做到這幾點：

多喝開水、牛奶，少喝、別喝飲料和果汁。少吃烘培食物和餅乾，在家自制也少放糖。燒菜時少放點糖。買零食時要先看營養標籤。如果白砂糖的排位靠前，少買；標著玉米糖漿、麥芽糊精這些的，含糖量也不少。如果寶寶的食物中有上述幾種糖果，要少吃；如果吃了土豆、芋艿，主食少吃一點點。爸媽起榜樣作用，少吃糖果糕點（至少不當著寶寶的面吃）。把糖藏到寶寶找不到也夠不到的地方。儘量吃含糖量低的水果。不依賴代糖，不要覺得代糖就可以放開吃。偶爾可以獎勵寶寶一點糖，不然家裡一顆不給，出去逮著機會報復性吃糖怎麼辦。

雖然讓寶寶少吃糖看上去有點難，操作起來困難也不少，但是做了總比不做好吧？爸媽加油！乾貨給足，剩下的就靠你們了！