前段時間被張若昀的抱娃姿勢實力圈粉，這兩天又發現張若昀不僅在孕期為唐藝昕一日一更孕婦餐，並且等寶寶降臨後，更是化身為美式博主，將廚藝發揮的淋漓盡致。

唐藝昕懷孕後，他將孕婦餐做得有模有樣，牛肉麵、金槍魚帕尼尼，每天的飯餐都營養均衡，肉類、蛋類、菜類豐富全面，為了滿足老婆吃辣的愛好，還會準備一些辣一點的菜。這種花式寵妻，真是讓人羨慕到舔屏。

而王祖藍，在李亞男懷孕的時候，也會精心為她準備孕婦餐，雞蛋、蔬菜、肉類營養豐富，隔著電腦螢幕都能感受到暖暖的愛意。

在孕期保持健康的飲食，不僅僅是讓媽媽吃得健康營養，也是給寶寶的第一份人生禮物，讓他們收穫更好的發育。

懷孕時的飲食

媽媽們每天需要額外獲取大約340至450卡路里的熱量，重要的是要確保您吃的卡路里來自營養食品，這將有助於寶寶的成長和發育。

懷孕時，新生嬰兒體重只有一小部分。儘管你每個人的情況不一樣，但總的體重在25磅(11.3kg)至35磅(15.8kg)之間為宜，

· 7.5磅（3.4kg）：平均嬰兒體重

· 7磅（3.18kg）：多餘的蛋白質，脂肪和其他營養物質

· 4磅（1.81kg）：額外的血液

· 4磅（1.81kg）：其他多餘的體液

· 2磅（0.9kg）：乳房增大

· 2磅（0.9kg）：子宮增大

· 2磅（0.9kg）：嬰兒周圍的羊水

· 1.5磅（0.68kg）：胎盤

媽媽們的飲食還需要為成長中的嬰兒提供所需的營養。例如，鈣有助於骨骼和牙齒堅固。在懷孕期間，媽媽們不僅需要補充自身所需的鈣，還要考慮發育中的嬰兒所需的額外的鈣。同樣，媽媽們需要攝入比懷孕前更多的其他必需營養素。

準媽媽的營養

健康的飲食包括蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質和大量水。美國政府釋出了飲食指南，可以幫助孕婦確定每種食物每天所需的比重。按比例攝入各種食物是保持健康的第一步。

以下是一些您需要的最常見營養素以及包含這些營養素的食物：

重要營養素

飲食會在懷孕之前就影響寶寶的健康。例如，研究表明，葉酸有助於在胎兒發育的最早階段預防神經畸形。因此，重要的是在懷孕前和懷孕初期要攝取大量的維生素。醫生鼓勵婦女在懷孕之前和整個懷孕期間服用葉酸補充劑（尤其是頭28天）。如果您考慮懷孕，一定要向醫生詢問有關葉酸的資訊。

鈣是另一種重要的營養素。由於成長中的嬰兒對鈣的需求量很高，因此應增加鈣的補充量，以防止骨骼中鈣的流失。您的醫生也可能會給您開產前維生素，其中含有一些額外的鈣。

其他富含鈣的食物包括沙丁魚或鮭魚骨頭，豆腐，西蘭花，菠菜和鈣強化的果汁和食物。

如果不吃魚和雞肉，牛奶，乳酪或雞蛋，要獲得所需的營養會有些難度。您可能需要補充蛋白質，還可能需要服用維生素B12和D補充劑。

懷孕期間避免食用的食物和飲料

在懷孕期間，最好不要有酒精攝入情況。另外，在服用任何維生素或草藥產品之前，請先諮詢醫生。其中一些可能對發育中的胎兒有害。

如果可以的話，最好完全避免咖啡因。高咖啡因的攝入與流產有很大的關係，因此請限制攝入量或改用無咖啡因的產品。

懷孕時，避免食源性疾病（如李斯特菌病和弓形體病）也很重要，這些疾病 可能危及未出生嬰兒的生命，並可能導致先天缺陷或流產。避免食用的食物包括：

· 軟的，未經巴氏消毒的乳酪（通常打著“新鮮”的標籤），例如羊乳酪，山羊乳酪，布里乳酪，卡門培爾乳酪和藍紋乳酪。

· 未經巴氏消毒的牛奶，果汁和蘋果酒。

· 生雞蛋或含生雞蛋的食物，包括慕斯和提拉米蘇。

· 生或未煮熟的肉，魚或貝類。

· 加工的肉類，例如熱狗和熟食肉（應徹底煮熟）。

· 汞含量高的魚，包括鯊魚，箭魚，鯖魚，馬林魚，金槍魚牛排。如果您在懷孕期間的某些時候食用過這些食物，請不要過於擔心。以後避免在剩餘的妊娠期服用它們。

參考文獻

【1】http://www.babycenter.com

【2】http://www.healthychildren.org

【3】http://www.quora.com