俗話說：早睡早起身體棒！孩子睡得好長得高！

但是現在很多孩子卻有睡眠問題，比如入睡困難、拒絕入睡等，普遍都睡得晚。大家都知道，如果頭一天睡得太晚，第二天必然起得不早。

比如，最近幾個月，我女兒幼兒園班級裡的出勤率開始越來越低。很多家長都解釋說：孩子頭天晚上很晚才睡，早上根本不願意起床，所以上課總遲到。有時候遲到太多了，乾脆不去了。

起不來就不去上學，先不說這樣對孩子好不好。就說另一種情況：明明困得起不來，卻強打精神起來上學。這必然會導致孩子睡眠不足。

睡眠不足導致黑眼圈

中國兒童中心等機構聯合調查顯示：我國兒童平時每天睡眠時間不足9小時（8.84小時），有8.41%兒童不足8小時，完全不能滿足兒童生長髮育的需要。有的小孩甚至每天晚上睡眠時間只有7個半小時，加上午休也不足10小時。

可見，中國兒童睡眠不足的情況還是很嚴重的。

有人可能會說，孩子睡覺晚，跟現在的電視、平板、手機有很大關係，孩子越玩越精神，所以才不願意睡覺的。

當然，這些原因確實也存在。不過，對於孩子睡覺晚的問題，有時候真不能全怪孩子貪玩，說一個我女兒同學的事。

前段時間，幼兒園班主任把家長們都叫過去開家長會。在會上，班主任說了班裡出勤率的問題：

“我希望孩子們能堅持出勤，到最後一天。不管是週末，還是寒假期間，都希望家長們能夠讓孩子早睡早起，讓他們養成良好的作息習慣。”

家長會

第二天剛好是週末，我帶女兒在小區裡玩的時候，碰到了這位同學和她的媽媽。當時已經接近中午了，沒想到小姑娘的媽媽說女兒剛起床，還沒吃早飯。

我就問這個小姑娘：“是不是你昨天晚上睡得很晚呀？”

小姑娘媽媽說：“是的，昨晚十一點才睡。”

我本來還想說什麼，結果這時小姑娘說話了。

小姑娘說：“我爸爸回來得很晚，他每天回來都要親我一口！”

我問：“所以你要等到爸爸親了你之後，再去睡覺，是嗎？”

小姑娘點點頭，說：“是的”。

我跟小姑娘的媽媽相視一笑，這個理由聽起來真的很暖心。

看來，小姑娘並不是因為貪玩才不肯睡覺的，完全是因為愛爸爸，想爸爸。能讓小姑娘這麼牽掛的爸爸，想必這個爸爸平時跟女兒的互動一定很多。

雖然小姑娘的理由很充分，很甜，但是如果因此而造成了睡眠不足，那還是不宜提倡的。

因為睡眠不足會帶來很多危害，比如：

1、影響身高。

因為生長激素是在睡眠中分泌的，長期睡眠不足，必然會影響孩子體內生長激素的分泌，進而影響孩子長高。

2、導致肥胖。

有研究顯示，長期睡眠不足的孩子，肥胖的機率很大。因為睡眠不佳會影響那些與食慾和飽腹感有關的激素，結果就是慢慢變胖。

3、破壞記憶力。

研究表明：睡眠不足會破壞腦部負責近期學習記憶的海馬神經區域，孩子們往往缺乏睡眠補償機制，所以對記憶力的破壞。

猶記得生完女兒的半年內，我沒睡過一夜整覺，經常丟三落四，往東往西，可見睡眠不足真的會導致記性不好，孩子也是一樣。

此外，睡眠不足，還會導致孩子注意力不集中、認知能力減緩等。

對於孩子晚上睡覺的問題，我是這麼解決的。

1、規定睡覺時間。

我給我兩個孩子的睡眠規定是：8：00開始洗漱、脫衣、上床。

有時候有特殊情況會放寬一點，但是絕不允許晚於9：00。

2、創造良好的睡眠環境。

把孩子轟進被窩以後，我把臥室門、窗戶和燈全部關掉，讓整個臥室都黑下來、靜下來。

我就坐在床上陪著孩子，其實是監督他們，誰要是貪玩，跑出被窩來，我就再給他們塞回被窩裡去。（就是這麼粗暴，哈哈）

3、睡前不吃過飽。

對於這個，我們大人應該很有體會。如果吃得太飽的話，坐著、躺著都很不舒服，所以不利於睡覺。我家基本上6：30左右吃完飯，最遲也不超過7：30，這樣可以留出一定的時間用來消化食物。

4、週末也要正常作息。

如果平時作息時間還算規律，一到週末就開始放縱，晚上鬧到半夜，第二天睡到日上三竿。那麼孩子的生物鐘必然會被打亂，這樣到週一上學的時候又要起不來了。

所以，即使到週末，我也像平常一樣安排孩子準時睡覺。

我的兩個孩子，基本都是在晚上9：00之前就進入夢鄉了，第二天早上7：00左右醒過來，中午再來個午休，睡眠時長還是可以的。

每個孩子的情況不一樣，家長可以根據孩子的特點安排他們的作息習慣，但是保證充足的睡眠始終是最重要的。