耐心，這是我們很多家長希望我們能擁有更多的東西，我經常問父母，當他們的孩子表現出來時，他們會有什麼反應，大多數人表達了對孩子培養更多耐心的願望。

但耐心到底是什麼？對包括我在內的許多人來說，耐心意味著保持冷靜，即使面對孩子的極端行為。

這意味著控制住你的情緒，這樣你才能做出適當有效的反應，而不是大喊大叫，詛咒，或者說一些你以後會後悔的話。

不過，老實說，做那個病人有可能嗎？我的意思是，有時候這是可能的，但這是一個可以實現的目標嗎？

我們對自己能容忍的程度都是有限度的，這不會讓我們成為“壞”父母。這使我們成為正常的父母。

讓我們看看一些典型的情況，當父母經常希望他們可以更耐心一些：

你女兒（無數次）向你要求一些你已經說不的東西，導致你大喊“不！“那聲音響徹整個房子。

你讓你的兒子拿起他的髒盤子（也是第無數次），發現自己用的語氣掩蓋了任何平靜或鎮定的感覺。

今天是星期一早上，你拼命想讓自己和其他人都做好準備，準時出門。

漫長的一天後你才回家，你試圖把晚餐擺在桌子上，同時還裁判兩個孩子之間的爭吵，幫助另一個孩子做作業。

為人父母是困難的，上述情況是不可避免的，為人父母總是有壓力的。有鑑於此，以下是你可以採取的四個步驟來提高你的耐心。

01.把你的觸發因素確定為父母

儘可能具體地，試著確定什麼時候你最有可能失去耐心。最有可能發生在哪裡？和誰一起？例如，我往往會在清晨、深夜或任何有時間限制的時候失去耐心。

疲倦或飢餓也會大大縮短我的導火索，我記得當我的孩子還小的時候，我會說：“媽媽又累又餓，這意味著媽媽變得暴躁，記住媽媽脾氣暴躁時會發生什麼。”

一旦你對觸發因素有了清晰的瞭解，你就可以進入第二步。

02.觀察你對孩子行為的反應

當你被觸發時，花點時間觀察你身上發生了什麼，你身體裡發生了什麼？心率加快？手心出汗？呼吸困難？你覺得自己熱起來了嗎？

你有什麼想法？

他從不做我讓他做的事！

我說不的時候她總是推辭！

為什麼只有我一個人要處理這件事？

當這種情況發生時你會怎麼反應？所有這些資訊就像一個拼圖的碎片，它形成的圖片幫助你確定你的臨界點。

對我來說，當我被觸發時，我的呼吸變得很淺。隨著我焦慮程度的增加，我開始感到脈搏加快，我的思想傾向於全有或全無的思維，一種思維模式，在這種思維模式下，你會極端地思考，誇大事情的好壞，舉個例子，我可以這樣說：

為什麼我們要遲到的時候她總是這麼做？

全有或全無的思考只是我們用自己的想法把自己逼瘋的眾多方式之一，這些跡象表明我的耐心開始減退，當我們變得不耐煩的時候，識別是很重要的，我們可以透過識別我們的習慣來做到這一點。

03.制定一個計劃來管理你的觸發器

既然你知道了你的觸發因素，你就可以為它們何時發生制定一個遊戲計劃，該計劃可包括：

預先規劃策略，例如，在工作和家庭之間安排一段過渡時間，讓你有一些休息時間。或者，提前制定明確的內部規則和期望，把它們寫下來，如果沒有實現，就會產生明確的後果。

當下策略，當事情發生時，遠離權力鬥爭，騰出一些空間冷靜下來，做深呼吸練習，發展一些冷靜的自言自語。

跟進，事情平靜下來後，計劃重新審視一下形勢。和你的孩子坐下來，解決他選擇的問題，或者如果你真的失去耐心，道歉。

不要低估道歉的力量。與流行的觀點相反，這並不會削弱你對孩子的權威，當你的反應不那麼出色時，它確實是如何承擔責任的榜樣。

我花了很長時間才道歉，因為我覺得你好像在認錯，你的孩子會用它來對付你，這種情況總有發生的可能，但以我的經驗來看，這讓我和女兒更容易擺脫糾紛。

04.留出時間自理

保持耐心的另一個重要因素是確保你像照顧其他人一樣照顧自己。

我們常常把自己放在次要位置，這對我們自己和我們的孩子都是有害的，當你疲憊不堪，在空車上奔跑時，你幾乎不可能保持平穩。

花時間做一些你喜歡做的事情，比如在家外活動，和朋友或你的另一半出去玩一晚，或者只是花時間站起來放鬆一下，這不僅可以給你的電池充電，還可以成為你孩子自我照顧的榜樣。

我承認這對我來說仍然是一場鬥爭，我發現很難抽出時間來做我喜歡的事情。我已經好起來了，但仍在進行中。

結論：你只是人類

儘管看起來很奇怪，但失去耐心可能是一種積極的經歷，它可以幫助你意識到你的資源過度使用了。

如果你回想一下過去，當你的耐心逐漸減退的時候，你可能會意識到這通常發生在你感到不知所措，超負荷，甚至可能被低估的時候，我們都有限度的容忍我們畢竟只是人類！這不是讓我們成為壞父母，而是讓我們成為普通父母。

前幾天我偶然發現了一個關於耐心的定義，我認為這個定義更適合一個父母日復一日的工作：堅定的毅力。

一次又一次地回來，努力變得更有效率，盡力幫助我們的孩子成長和發展成為成功的成年人，那就是堅定的毅力。這是一種不同的，更重要的耐心：堅持做困難的事情，即使我們想放棄。