宅在家，不少計劃備孕“牛寶寶”的夫妻們，已經將備孕計劃提上了日程，規律作息，加強營養......都在為好孕做著準備！

當然，夫妻雙方，除了做好前幾篇推文中提到的注意事項以外，想要好孕還得算好排卵期，在當下，不方便來院做B超監測排卵的情況下，自己在家如何把握自己的排卵期呢？如何把握最佳受孕時間窗呢？彆著急，一起往下看！

在家如何把握排卵期？

1、根據月經週期推算

對於月經規律的女性，其排卵日是從預計下次月經的來潮之日往前逆推14天（如圖1所示）。

舉個例子，若小王預計下次月經是下個月的20號來潮，則從20號往前逆推14天，其排卵日是在下個月的6號左右。

2、用排卵試紙測試

排卵試紙是備孕的一大“利器”，月經規律的朋友可在下一次月經期前17天至月經期前11天測，連續測量6天。如果排卵試紙兩條槓一樣深或者第二條槓比第一條還深，證明在兩天內即將排卵，要抓緊了。

月經不規律也不怕，測試時間提前至月經乾淨後3天開始。

3、學會自我偵查白帶

白帶是私處健康的晴雨表，同樣也是排卵日的小偵查員。當進入排卵期時，大部分人，白帶呈清亮透明蛋清狀液體，容易拉很長的絲，私處感到潮溼潤滑，此時容易受孕。當然，不排除有些人排卵期是沒有這種現象的。

在家如何計算最佳受孕時間窗？

根據指導意見，所謂“受孕時間窗”是指排卵日及其之前的5天（包括排卵日在內共計6天）。在此期間，精子與卵子能夠相遇並結合的機率最大。我們把這個時間窗加入到圖1之中，得到更加全面的時間軸圖2。

圖2 受孕時間窗、排卵日和下次月經來潮日的關係

但6天這個區間仍然比較長，要在這麼長的時間內保持活躍的性生活對於一些夫婦來說可能比較困難，有沒有更加短平快的時間段呢？答案是：有！

有研究顯示，排卵日前4天至排卵日前1天是最佳受孕視窗，其中尤以排卵日前2天進行性生活的受孕機率最高。

你GET到了嗎？一起來畫個重點啦~

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劃重點★對於月經規律的女性，其排卵日是從預計下次月經的來潮之日往前逆推14天；★“受孕時間窗”是指排卵日及其之前的5天（包括排卵日在內共計6天）；★ 最佳受孕視窗為排卵日前4天至排卵日前1天，其中尤以排卵日前2天進行性生活的受孕機率最高。