昨天我們從寶寶的角度，學習了通過了解寶寶大腦的生長髮育，來讓我們更好的理解寶寶，從而更好的控制我們自己的情緒。
然而，親子溝透過程中，情緒的產生往往是雙向的，光從寶寶處著手還不行，更主要的還是要靠我們自己進行情緒的管理和控制。
我們這一代的寶爸寶媽，上班、帶娃、輔導作業（比我們小時候付出的精力多得多），還想做點自己喜歡的事情，時間和精力都捉襟見肘，常常心神俱疲，情緒也就跟著來了。那我們到底該怎麼做，去控制好自己的情緒呢？
在這裡和你分享3個方法。
一、不要把錯都歸到自己身上
你是不是常常遇到這樣的情況：寶寶不小心摔倒了，你覺得是你沒照顧好；寶寶不聽話，沒忍住大聲吼了他，過後又覺得特別後悔；工作太忙，陪伴寶寶的時間太少，總覺得虧欠孩子。
當孩子身上發生一些事情的時候，我們總是喜歡引咎自責，總覺得自己應該為這件事負責：你覺得你要為寶寶摔倒這件事負責；你覺得你對孩子大吼是你的錯；你覺得陪寶寶太少，自己做的不夠。
在育兒的過程中，這種自責感並不會幫我們解決問題，反而會帶來更深的無力感。這種無力感這隻會讓我們更加提不起來精神，和孩子相處。
所以，我們要正確的認知自己的情緒。告訴自己：事情已經發生了，一味的自責，沉浸在懊悔中，只會讓自己的情緒越來越糟，讓親子相處的質量越來越差。
同時，我們在照顧寶寶的過程中，也要關注自己的感受，我們是人，有情緒很正常，做錯事也很正常，重點不是後悔懊惱，而是下一次的改進。
只有我們自己開心愉悅，充滿正能量，才能更好的和寶寶相處。不要懷疑小寶寶的感知能力，你開不開心，他可是十分敏感的。
二、接納情緒中的自己
每次情緒來的時候，你是怎麼處理的？有情緒是對是錯？
其實，情緒沒有對錯，情緒是人遇到事情的正常反應。對錯不在情緒本身，而在於我們處理情緒的方式。
我們為何會產生情緒，從我們內心的渴望出發，是因為我們的需求沒有得到滿足。當你的需求被忽視、被拒絕，就會產生負面情緒；相反，當你的需求得到滿足時，你就會覺得開心滿足。
比如，上班累了一天的你，照顧完孩子吃飯，還要做家務。而這個時候寶寶又哭了。如果老公能夠照看孩子，你的就會開心；如果老公視而不見，你就會生氣。
你可以說：“老公，我要去洗碗，你看會孩子好嗎？寶寶也想要爸爸的陪伴呢！”而不是說：”你能不能看會孩子，你看不見我在忙嗎？一天到晚就知道看手機！”當你學會示弱，表達自己的需求，大部分時候需求都會得到滿足的；
所以，當情緒發生時，不要去糾結情緒的對錯，而是去覺察它，告訴自己，我現在在生氣，在憤怒，然後接納它，情緒反而會平靜下來；然後，再用平和的方式表達出自己的需求，情緒衝突就會避免很多。
當我們的情緒發生後，哪怕是很小的情緒，也不要忽略它。大情緒都是無數小情緒積累起來的，不能等到崩盤、自己撐不住的那一刻才去關注它、處理它。
所以，再小的情緒，我們都要去覺察它，關注它，並溫柔的處理好，避免堆積成大情緒。而且，小情緒更容易被接納、安撫。
我們不僅是一位媽媽，但更是我們自己，我們要用心的傾聽自己內心的聲音，覺察自己的感知，覺察它，滿足它，情緒就會得到緩解。我們每個人的內心都渴望自己被關注，被愛護，被滿足。所以我們應該學會覺察並接納自己的情緒。
三、接納情緒刻意練習
可能很多人都說，怎麼去接納情緒？
其實，接納情緒的能力是可以刻意練習的。接納情緒需要我們學會感知情緒，也就是我們向內觀察的能力，我們也可以稱之為“第七感”。
這是著名的腦科學家、心理學家丹尼爾·西格爾提出來的。第七感可以讓我們更關注自己的內心感受，還能讓我們更好的理解他人的感受，提升我們的同理心，建立彼此之間的情感聯結。
一開始，我們可以每天抽出5分鐘的時間來進行感知情緒的刻意練習。
首先，我們要先找一個安靜的、不被人打擾的角落；然後放上一首舒緩輕鬆的純音樂；讓身體處於最放鬆的姿態，閉上眼睛。暫時忘掉那些煩擾的瑣事，覺察你當下的感知和情緒，你是平靜的、愉悅的，還是焦慮的、憤怒的？
無論是哪種情緒，都嘗試尊重這個情緒，並主動去接納它帶給你身體上的變化，你的心跳是急快的還是平緩的，你的手是張開的還是緊握著的，你的肩頸是放鬆還是緊繃的，你的牙齒是咬合的還是微張的。
即使是負面的情緒，也不要去抗拒，而是接納它給你身體帶來的變化。
堅持這個練習會讓你的身體和大腦都得到放鬆，讓你的心得到練習，你經常練習“心“的能力，你的心就會越有能量，越能抵抗住負面情緒。
控制情緒不是一件簡單的事情，而這件事也不僅僅會發生在我們和寶寶的親子溝透過程中。所以，我們要學會正確認知事情本身，不糾結錯誤，沉浸懊悔中；有了情緒也不怕，感知它，接受它，讓自己平靜下來；還可以透過刻意練習，讓自己更好的掌握接納情緒的方法。
不論方法怎樣，其實核心還是在於我們自己，有沒有想要改變的心。如果覺得我隨我心、我行我素，沒什麼不好，還指望他控制情緒嗎？只有真正想要改變，想要提升親子關係，以及個人情緒管理的人，情緒管理的方法才會行之有效。
寶爸寶媽們，如果你們也和我一樣，情緒控制的不好。那麼，就開始接納自己的情緒吧，從每天分5鐘的刻意練習開始。