自我安慰在情緒無法排解的時候非常重要。

有人從來不知道自我安慰，因為在他還是個孩童時，父母就不曾給予過。有很多家長，認為不要嬌慣孩子，在孩子委屈哭泣的時候不聞不問，不會抱起孩子擦乾他的淚水，還有的父母在孩子講不順心事時，不做迴應。孩子們沒有從大人那裡得到安慰，情緒未被重視。

父母們忽視了共情，沒有把自我安慰這一技能教給孩子。孩子沒有被接納、被認可，沒有什麼能夠讓他內化成自己的能力。他無法像海綿吸水一樣，吸收父母的能量，並將之用於成年後的自己。

現在你需要自己去尋找最合適的自我安慰的方法，可以嘗試以下策略，如：洗熱水澡、聽音樂、鍛鍊、看電影、放空自己等。想想童年時你做哪些事最容易開心，試著再去體驗一回，也許會再次從中得到慰藉。

除此外，你還可以進行自我對談，在情緒不好時告訴自己“這只是暫時的，很快就會過去的”、“我知道自己很好，不容懷疑”、“我很努力了，就是結果差點罷了”，嘗試用這些話安慰自己、肯定自己。

拿張紙記錄下哪些自我安慰的方法比較好，將沒效果的劃掉，同時不斷嘗試新的方法，將自我安慰變成有儀式感的事。

我們每個人總體上都是在孤獨地行走著，你需要用自己的方式來找到內心的力量，這樣才能把握人生，成為更好的人。

找到對自己的同情心

對自我的同情心和自我安慰相類似，不過前者是自我關懷最重要的部分，因為只有那些足夠關心自己的人才能做到。

情感被忽視的人會因微小的過失譴責自己，也就是不放過自己。

要訓練對自己的同情心，首先要做的是像對待別人那樣對待自己。例如，當你要責備自己時，先想想同樣的事發生在別人身上，你會怎麼做，是苛責別人還是選擇寬容？如果你不會挑剔別人，那麼為什麼要這樣對待自己呢？

從現在開始，寬容一點，停止對自己的高要求。

如果飯弄焦了，假設是你朋友，你會不會說他是個什麼事都做不好的笨蛋，應該不會吧？你會安慰他，鼓勵他下次一定會做得更好。那麼同樣的事件，也請你將之當作可以更好學習的機會。

將不苛責自己換成愛自己。當再對自己生氣的時候，要用積極的有愛又堅定的聲音告訴自己，沒有完美的人，自己也只是個有弱點存在的普通人，犯錯不可避免。但即便如此，你也只是這世間唯一的你，是應該被好好珍視對待的。

雖然剛開始的改變可能會比較困難，但只要開始去做，從思維意識上重建自己，建造一座自我關愛的堡壘，療愈曾經的傷痕，你將會找到內心的秩序與平靜，那是自我賦予的力量與勇氣，讓你得以面對人生的風風雨雨。