有的準媽媽們懷孕前睡眠質量一直很好，但懷孕後大多數人都出現了失眠的情況。孕期對一個年輕女性來說，是一個特殊的生理時期。在這個時期，由於內在環境和心理調節的變化，可能會出現失眠。這個時期出現失眠是因為準媽媽的荷爾蒙出現了變化，情緒波動起伏變大，自然就容易失眠。

那麼孕期失眠的原因，你都瞭解嗎？主要有以下幾點：

1、精神過於緊張

懷孕後的女性除了在生理上發生明顯變化外，受孕期體內激素水平的影響，心理上也會變得比較敏感，如對孕檢的擔憂，對分娩的恐懼等因素往往會引起孕媽情緒的變化，導致憂鬱和失眠。

2、夜間尿頻

孕期尿頻最常見的原因是增大的子宮壓迫到膀胱，尤其在孕早期和孕晚期的孕媽最為常見，有的孕婦在夜間也總有“尿意”忍不住起床上廁所，但半夜醒後又再難入睡，嚴重影響了睡眠質量。

3、過分強調“睡姿”

第一次做媽媽總是特別小心，很擔心自己隨意的睡姿會壓到胎寶寶，孕媽們便刻意地糾正自己睡覺的姿勢，讓自己陷入失眠的困境。

4、小腿抽筋

可能是受下肢受涼、活動量不足，以及懷孕後補鈣量不夠等影響，懷孕後很多孕媽容易出現半夜腿部抽筋的現象，熟睡中的孕媽被“抽醒”後，很難再入睡。

5、睡眠環境不佳

很多孕媽都有在床上玩手機、看電子書或者辦公等習慣，除了會受到周圍電子裝置資訊的干擾外，臥室燈光亮度高，光源汙染也是影響睡眠的一大問題。

瞭解了失眠的原因之後，那麼我們如何採取有針對性的方法來改善失眠，促進寶媽們愉快入睡呢？以下幾點需要注意。

01

注意飲食調節

維生素B的缺乏會引起失眠，故應增加富含維生素B的食物的攝入量，如牛奶、動物肝臟、魚、蛋、綠葉蔬菜、花生等。無論是早晨、中午、還是晚上，都儘量少喝咖啡、可樂之類含有咖啡因的飲料，茶也不要喝太多。

02

養成良好的睡眠習慣

除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣你的睡眠質量一定會大有提高。床上也不要放太多雜物，不要把臥室和床當做工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠，床就是睡覺、休息的地方，也可以休閒地看看書、聽聽音樂。

03

睡前不要做劇烈運動

睡前1個小時洗個溫水澡可以緩解肌肉和神經，消除疲勞，尤其是冬天，暖和的身體更容易產生睡意。睡覺前半個小時喝一杯牛奶，牛奶不僅可以補鈣還可以助眠，一杯暖和的牛奶讓孕婦更容易安穩進入夢鄉。如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力將腿繃直、腳跟向後蹬、腳尖往上抬，或者站起來走一會兒，這些方法都可以緩解抽筋。