產後寶媽

產後的新媽媽身體比較虛弱，從中醫的角度說就是氣血不足所致。產後第一週因為新媽媽傷口原因不適宜補血，而到了產後第二週，新媽媽的傷口已經慢慢癒合，體力也逐漸恢復，這個階段要經常適量的吃一些補血的食物，以調理氣血，促進子宮收縮，增加乳汁分泌，使乳汁分泌越來越通暢，從而保證寶寶的食量。

富含鐵元素的部分食物

補血首要補鐵，讓媽媽補充一些鐵的元素促進補血，防止產後的貧血。鐵是組成紅細胞的主要元素，如果懷孕期間攝取不足或者分娩的時候流血過多，產後就更需要補充鐵質。食物中的鐵有兩種狀態，一種是血紅素鐵，存在於動物食物，如動物血，動物肝臟，以及牛肉、豬肉，雞肉和一些海產品中含量是比較多的；另一種為非血紅素鐵，在豆類、全谷中含有，比如說全麥，燕麥和糙米；一些深綠色的蔬菜，比如西蘭花，菠菜，蘆筍，甘南等蔬菜中比較多，動性食物中的鐵比植物性食物中所含的鐵更容易利用吸收。不要食用含較多的脂酸、丹寧成分的食物，例如柿子，咖啡，會抑制鐵的吸收。

維生素是人體內不可或缺的元素，此時虛弱的新媽媽更需要及時補充一些維生素。維生素c有助於新媽媽增強抵抗力，加速傷口癒合，促進鐵的吸收，菠菜，青椒，柑橘，橙子，草莓，檸檬，葡萄都富含維生素c；維生素a對於保護子宮內膜組織健康，促進產後恢復有特別的功效，魚肝油，肝臟，乳類都富含維生素a，而西蘭花，菠菜，胡蘿蔔，萵苣葉也含有較多的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內是可以轉化成維生素a；還可以補充維生素B，促進新陳代謝，消除產後疲勞，增進食慾，例如動物的內臟、肝臟、心、腎臟、還有肉類、豆類、堅果及小米、玉米、糙米、蛋都富含維生素b；新媽媽也需要補充一些維生素d，維生素d有助於調節鈣與磷的吸收與利用，促進骨骼和牙齒健康，魚肝油，蛋類，香菇都富含維生素d，人體可以在陽光照射下制維生素d，所以有條件的新媽媽也可以適當曬下太陽。

部分富含蛋白質食物

食慾不好的媽媽可以多補鋅，鋅有助於傷口痊癒及維持免疫力正常，並能保持味覺及嗅覺的靈敏，富含鋅的食物有牡蠣，動物肝臟，花生，核桃，魚類，豆類，蛋類，奶類，肉類及葡萄，蘋果等。哺乳期寶媽要注意營養均衡，不可挑食，以確保奶水充足，讓寶寶有足夠的口糧。