以我親身經歷來說吧，除了特別嚴重的臍疝，其他的應該可以恢復從前，貴在堅持。

生完二胎以後我肚皮特別松，像一張網一樣兜著脂肪往下墜，而且有輕微臍疝（肚臍眼突出，用手按壓會有水聲），並有漏尿症狀。

我是順產的，產後2個月我開始運動，我先上某音搜尋了凱格爾運動、產後腹直肌修復、產後盆底肌修復、產後如何瘦肚子、瘦大腿、瘦背部、瘦手臂等影片。然後跟著影片練習（每天堅持15分鐘，可以買些道具輔助，我買的是瑜伽環，小巧方便，隨要隨拿，主要是用來瘦背部和手臂的，奇效啊！其他在床上做即可。）

1個月之後就改善了漏尿，感覺腹直肌也有變硬、臀部變緊，肚皮也開始縮回去一點。

但堅持了一段時間之後，肚子就下不去了！真正讓我改變的，是出去暴走，也是機緣巧合，暴走之前， 我完全沒想到能讓我有那麼大的改變，我有聽影片學習的習慣，又要帶孩子，於是大概在產後6個月，我每天上午9點揹著孩子出門，一邊聽影片一邊暴走，特地拿微信運動記錄了一下，平均每天有1.5萬步，還是負重前行。

就這樣過了大半月，體重沒減，但是屁股瘦了，大腿瘦了，肚子下去了，腰線也出來了。我特地上網查了一下，體重一樣的情況下，脂肪的體積是肌肉的三倍，所以我是完完全全瘦下來了，脂肪轉化成了肌肉。

現在產後7個月，依然堅持運動，基本恢復了生產之前的體型，再加上我純母乳，目前已經比產後1個月，輕了20斤。

所以除非是特別嚴重的臍疝等疾病。一般人康復的關鍵點還是要運動量足夠。建議有錢有時間的人，可以先想辦法修復腹直肌（有很多人去醫院修復的，我沒試過，據說見效快）。然後去上一下私教，私教能保證練習時間，也有較為系統的課程。沒錢或者沒時間的，那就要靠自律了。

照片是不可能放的啦。如果你覺得有用，就不防試試，出去走路，真的讓我受益非淺！

有心的寶爸們，可以上網幫媳婦搜一些健身影片（上文第三段有講），配合簡單的瑜伽道具，省錢的同時，還凸顯了你很關心媽媽。

最後祝各位寶媽得償所願，早日變回以前那個美人兒～

END

—————————分割線————————