武漢加油~中國加油~
春天會來，疫情一定會結束！
——孩子在家憋瘋了，鬧騰的不得了，怎麼辦啊？
要不要帶孩子去幼兒園放放風？
——小寶天天看ipad ，老師教玩的親子游戲，馬上就要玩膩啦~
——壯壯每天在家吃太多甜食、巧克力了，我真怕開學他又是班裡最超重的寶寶。
——孩子一天天不鍛鍊也不是辦法啊？我們帶孩子小區裡玩玩可以嗎？
...
不行！！
請一定不要讓孩子出門！不能出門！
勞煩家長和孩子們一定要忍住！想鍛鍊身體，咱們可以在家進行。
今天就教家長們如何在家陪孩子做運動。疫情期間，在家這樣鍛鍊身體，全家一起增強免疫力！
室內運動
注意事項
01 室內應保持一定通風（如有具備較好的新風功能的空調等室內外空氣對流裝置亦可），不可在完全密閉、空氣不流通的室內進行運動。
02 運動前選擇家裡較為寬敞的區域進行，提前佈置好運動場地，避免孩子運動中發生磕碰等不必要的傷害。
03 和孩子運動前，記得換上一套舒適、乾燥、排汗性強、柔軟貼身的運動服，且注意減少衣服的總量。
04 不要戴口罩運動，特別是比較劇烈的運動，呼吸較為急促，若戴口罩可能導致缺氧、窒息的問題。
05 在家運動時，如果家中有開暖氣，其溫度儘量不要超過24攝氏度。
06 休息時或運動結束後，注意穿衣保暖，並隔一段時間後補充必要的水分。
07 運動結束後30分鐘內，或體溫恢復正常、呼吸心跳恢復平緩之前，不可淋浴。
08 用餐前後1小時內，或感到明顯腹漲或飢餓時，儘量不要進行運動。
09 如有明顯的身體不適，如頭疼、全身肌肉痠疼等情況。立即停止運動，觀察身體變化，必要時及時就醫。
室內運動熱身活動
開始室內運動前，家長和孩子們要一起先來做做熱身活動，活動好筋骨才不會在運動時受傷。
熱身動作一：
雙腳併攏站直，雙腿伸直 ，彎腰用雙手嘗試觸碰腳尖（小朋友夠不著雙腳也沒關係，但要保持雙腿不彎曲）。
熱身動作二：
坐姿，雙腿開啟，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 雙手抓住膝蓋，雙腿向上收縮10次，放鬆，然後重複3次 。
熱身動作三：
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
室內運動親子健身
看孩子做運動，不如和孩子一起做運動。準備好瑜伽墊或者其他防護墊，爸爸媽媽一起和孩子來健身。
適合在客廳做的運動：
孩子單手或雙手掛在家長的脖子上，讓孩子盡力用雙腳夾住家長。告訴孩子要使出全身力氣才能穩穩地“掛”在爸爸媽媽身上哦。同時家長“負重”側跨時的移動也增加了孩子“掛”緊家長的難度。
家長需要給孩子留出足夠的高度，以便孩子能從身體下方爬過；家長還要在撐住身體的同時依次提腿。
爸爸媽媽鍛鍊了臂力，小朋友們也鍛鍊了手腳並用的爬行能力哦~
接下來看看孩子和爸爸能怎麼一起做運動吧~
“讓爸爸看看小朋友的力氣有多大”，爸爸躺在地上雙手環抱前胸，小朋友雙手用力向前推爸爸。看看爸爸能“滾”多遠吧~
釋出者：小黑老師
爸爸的支撐能力有多強？身體面朝向上，雙手撐地。小朋友玩鑽山洞遊戲。爸爸可千萬要堅持住啊，不然小朋友會嘲笑你——大山倒塌啦~
釋出者：小黑老師
雙腿分開坐地，小朋友玩起了轉圈圈遊戲~別玩太久哦，因為太暈啦~！
釋出者：小黑老師
爸爸的身體無所不能，跪地俯身，讓孩子勇敢地跳下去吧~（記得準備軟墊哦）。
釋出者：小黑老師
爸爸貼牆屈膝坐直（正好鍛鍊一下“老腰”），環抱孩子雙腿，讓她嘗試練習平衡感吧~
釋出者：小黑老師
適合在臥室做的運動：
家長們抱怨孩子們精力旺盛，個個都成熬夜黨。不妨睡前和爸爸媽媽這樣運動。保你和孩子做完就悶頭大睡啦！
在睡前，利用床的寬度和柔軟度，做一些燃燒脂肪的動作，不是很劇烈，但可以鍛鍊到腹肌，幫助腹部脂肪燃燒。每天睡前10分鐘，就可以輕鬆完成。如果你和孩子今天吃多了，就多做一會兒，還能提高代謝，幫助消化。
室內運動親子瑜伽
注意事項
1.做親子瑜伽的時候，媽媽請穿上寬鬆服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。
2.孩子保持安靜、穩定的時間比較短，因此在一個動作上停留的時間不宜過長，在動作的編排上要動靜結合，注重趣味性。
3.瑜伽動作一定要輕柔，強度不能太大，不要過分追求柔韌性，讓孩子放鬆模仿練習即可，不要要求孩子動作太標準。
冥想盤坐：
媽媽和寶寶面對面盤坐，進行冥想（可以播放一些輕音樂）。
樹式組合：
媽媽和孩子各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。此動作可訓練孩子開始學習平衡。
平板支撐式：
保護脊椎，減輕或減緩背部疼痛。對於久坐的上班族媽媽，常練平板支撐，可以減緩和減輕背部的疼痛感，保護脊椎，避免身體受傷。
長期練習平板支撐，可以讓身體的平衡性更強。寶貝趴在媽媽的背上也可以充分感受來自媽媽的安全感。
幻椅式：
媽媽屈膝，雙手臂向上到幻椅式，媽媽抓住寶寶的手腕，寶寶雙腳踩到媽媽的大腿上方，吸氣，媽媽挺胸收腹，呼氣臀部向下坐，寶寶身體保持直立，眼睛看向媽媽。
升降機式：
媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，雙腳托住寶寶的胯骨，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。
鱷魚式：
俯臥在墊面，用手肘支撐輕輕托起下顎，看向天花板的方向。
犬下式
小朋友先做手足跪立，媽媽用四肢支撐地面，吸氣提起身體，呼氣腳跟落地。
更多親子瑜伽姿勢，等你們來解鎖哦~
室內運動道具運動遊戲
孩子們的室內運動，不能少了趣味遊戲性！利用家裡的一些玩具、小道具（記得先消毒哦）設計各種運動遊戲，孩子們一定會非常喜歡噠~
跳房子游戲：
不能外出，就用膠帶在家裡DIY一個“跳房子”吧！
接氣球遊戲：
規則很簡單，把氣球放在空中，但不要讓它碰到地面。
這個遊戲對提高手臂力量和手眼協調性很有幫助哦！但須提醒的是，氣球有爆炸的危險，年幼的孩子須在大人的監管下游戲。
投擲遊戲：
用膠帶在牆上布一張大大的蜘蛛網，完後將報紙捏成球狀，向蜘蛛網投擲，看誰投擲並被黏住的位置更高。
迷你壁球：
把寫有單詞、數字、漢字的紙片或紙盤掛在牆上，然後用氣球或沙包攻擊它們。在揮灑汗水的同時，不知不覺就把這些詞兒記得牢牢的。
接球遊戲：
拿出那些塑料杯和幾個乒乓球（或任何可以放在杯子裡的小東西），讓孩子把球扔給家長，然後試著用杯子藉助。從近距離開始，然後繼續後退一步，以增加挑戰。
這個遊戲同樣是培養孩子的手眼協調能力。也可以把乒乓球投擲進紙杯裡，難度更大，適合大一點的孩子玩。
玩具障礙賽遊戲：
把所有房間和通道都連成跑道，把絨毛玩具放在跑道上作為障礙，增加跑步的樂趣，孩子們必須繞開障礙，安全抵達終點！
該遊戲注意室內桌椅邊角的保護措施，以免孩子跑步中磕碰。
最後的話
超長假期，開學推遲，在這個史上最長的春節和寒假假期裡，家長和孩子一起勞逸結合，安排好每天在家的遊戲生活。非常理解各位爸爸媽媽此時心情，孩子們最近難免會煩躁宅在家。
於是，我們整理了這些宅家也能做的室內運動，利用家裡的環境和道具，簡單又有趣，不僅可以對抗無聊，從電子產品中解救大人和孩子，更是強身健體，等待疫情好轉的同時，全家保持好體質。