睡眠佔了每個人每天二分之一的時間，睡眠對人體的健康很重要，對於孕婦來說，睡眠品質的高低，都會影響到肚中胎兒的健康發育。很多在孕期的準媽媽們或多或少都會遇到睡眠不好的問題。

案例

小璐在沒懷孕之前就是個熬夜黨，平時晚上總是刷手機到很晚才睡，要不然就是追劇。懷了孩子之後小璐開始認真對待睡眠的問題，聽說睡眠品質不好會影響肚中胎兒的健康發育，小璐晚上也不再熬夜了。

可是隨著孕期變化，肚子大了之後小璐開始焦慮了。到了孕後期，小璐的睡覺又出了問題，每天輾轉反側睡不著，在床上翻來翻去。

老公都調侃她：你這是餓了，在烙餡餅嗎？小璐哭笑不得：我這怎麼睡都睡不好啊，肚子太大了，怎麼睡都不舒服。

其實不少孕媽都被睡眠的問題困擾著，其實睡不好誰不這都和以下原因有關，大家可以對號入座一下：

孕期睡眠差怎麼回事？

1、心理因素

懷孕後，孕媽開始格外小心敏感，肚中胎兒的健康不敢忽視，生怕睡眠的睡姿不對壓迫到胎兒，有的快到分娩期了還會產生心理焦慮，導致神經一直處於興奮狀態，緊張、焦慮都會讓孕媽不能好好的放鬆休息。

2、生理因素

懷孕後，孕媽的營養開始供給胎兒，胎兒的發育需要母體元素的供養，孕媽營養跟不上，睡眠品質也會產生影響，如果缺鈣的話孕媽很容易晚上睡覺的時候腿部抽筋，身體的各個關節也會隱隱作痛。體內元素缺乏孕媽身體不適也會影響到睡眠的品質。

另外懷孕後體內激素也隨之變化，孕媽們尿頻的現象也很嚴重，半夜總是被尿憋醒，每次上廁所回來就不容易繼續入睡了，尤其肚子逐漸變大，胎兒的增大壓迫感越來越強，尿頻的次數也會增多。

3、外部因素

孕媽的腹部如果著涼了也很容易引起不適，孕後期肚子變大，有的孕媽還有踹被子的現象，建議尤其是冬季的時候注意保暖，很容易因為著涼影響睡眠。孕媽們平時過度勞累也會引起肢體疼痛，導致手腳水腫嚴重，也很容易影響睡眠。

4、飲食問題

飲食不科學，晚上容易吃得過飽，晚餐吃多了不易消化，容易漲肚，導致孕媽不舒服。有些孕媽的飲食習慣也不好，油膩的辣的涼的照吃不誤，容易引起胃腸紊亂，導致失眠。

懷孕後如何提高睡眠的品質呢？

1、孕媽首先要調整自己的心態

孕期的時候不要憂心忡忡，想的多肯定焦慮，惡性迴圈精神緊張不能放鬆肯定睡不好覺。白天的時候不要睡太多，睡前可以聽一些舒緩的音樂放鬆心情，也可以喝一杯溫熱的牛奶緩解一下身體，讓身心放鬆，快速進入睡眠。

2、調節環境助眠

可以準備個舒適的枕頭，調整好自己適應的高度，改善睡眠環境，可以適當調整一下入睡燈光等等。

3、睡前準備

不要做一些劇烈的運動在睡前，可以嘗試一些舒緩的運動比如瑜伽、按摩等等舒展一下身體，讓身體放鬆不僵硬。也可以洗一個舒服的熱水澡，泡腳也是不錯的選擇，身體熱敷也有一定的催眠作用。

4、睡前飲食

對於孕媽來說，像咖啡、茶這種提神的飲料就少去喝，油膩和辛辣的食物也不要吃，晚上吃一些有助於消化的食物，飲食不要過多，尿頻嚴重的時候就在睡前儘量少喝一些水。