家長們在一起，除了比孩子學習，還愛乾的一件事就是比身高。同齡的孩子，憑什麼人家孩子個子那麼高，自己的孩子就不長個呢？

研究顯示，影響孩子身高的因素有很多，其中遺傳佔23%的比例，剩下的77%是後天的影響因素，包括運動、營養和環境等。

遺傳基因我們無法改變，那就從運動、營養上下功夫吧！於是父母們拼命給孩子補營養、督促孩子做運動。

但是很多父母都走進一個誤區，只做刺激生長盤的運動，比如：跑步、跳繩、打籃球等等，而忽略了成長伸展運動。

白天的時候，地球引力和人體的自身重力會讓生長盤受到壓迫，從而阻礙人體長高；只有到了晚上人躺在床上睡覺時，受到壓迫的阻力沒有了，生長盤才會自由活躍的生長，人才會長高。

所以，每晚臨睡前，建議給孩子做一做這些刺激長個的運動：

1、 伸懶腰

每晚臨睡前，孩子躺在床上讓身體充分放鬆，伸懶腰讓四肢得到充分拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠品質，更重要的是可以促進身體生長。

2、拉腰背

拉腰背也是促進孩子長高的睡前運動，每天都做做，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，促進骨骼更好地生長。

拉腰背有兩種方法：第一種：雙腿直立，彎下腰，雙臂向下，膝蓋不能彎曲，雙手觸碰腳尖；

第二種方法：孩子平坐，兩腿並齊向前伸，雙腳並立，上半身儘量彎，注意量臂前伸，最好是將兩隻腳觸碰到。這個動作剛開始的時候有點難，不過隨著拉伸的鍛鍊，動作幅度可逐漸增大。

注意剛開始做的時候不能過猛了，當心將腿部的肌肉拉傷了。

3、弓步拉伸

弓步拉伸鍛鍊的是背部、腹部和腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展，非常適合睡前做。

開始時，彎

曲膝蓋，手放在胯部，膝蓋前後呈一條線，一隻腳邁到身前，向前推胯部。頭抬起，身體微微向後仰。交換雙腳的位置，拉伸另一側。每天睡覺之前做這個拉伸動作，瞬間感覺自己長高2cm。

小貼士：睡前的動作最好不要太過於劇烈了，因為如果大腦處於興奮的狀態，很容易影響睡眠，還可能會對肌肉或是骨骼產生不良的影響，所以儘量輕柔、舒緩一些。