文丨應鑫 受新型冠狀病毒感染肺炎的影響，根據成都市教育局新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作安排，要求所有校外培訓機構在疫情得到有效控制之前，全面停課停訓。宅在家便成了春節的正確開啟方式，但停課期間，不少家長和孩子的作息時間也開始變得不規律，並缺乏運動。

實際上，健康的底層邏輯是人體免疫，於是防疫的重中之重便是維護好自己的免疫系統，除了保證充足的睡眠之外，還應該進行適量的運動，在運動的過程中給孩子有效的親子陪伴。

家裡面場地有限，能做哪些運動？不同年齡階段的孩子該注意哪些問題？又該通過哪些方式去鍛鍊呢？對此，團長採訪到菲動武道體能訓練學術負責人李麓恩，她認為，在室內做一些運動增強自己的身體素質很有必要，“但家長和孩子都應該注意一些原則性問題！”

首先，選擇合適的運動，量力而行。李麓恩表示，因為對孩子來講，身體的各個機能還沒有完全的發育成熟，要避免不適合孩子年齡階段的運動、動作，對小朋友造成傷害。具體每個階段的孩子適合鍛鍊哪些方面，適合做哪些運動呢？文末，李麓恩也給出了0—15歲各年齡階段適合的運動清單，可供家長參考。

同時，無論是室內還是室外運動，都應該注意從區域性熱身到全身運動。李麓恩建議：剛開始運動時，家長和孩子可以選擇一些中小強度的運動，然後逐漸過渡到趣味運動。“像瑜伽、健美操這類的運動對各個齡階段的孩子都比較適合，同時家長也可以參與進來，通過親子運動帶給孩子有效陪伴。”除了這類靜態運動以外，對環境要求不高的開合跳、仰臥起坐等也比較推薦。 其次，想通過居家運動增強體質，也需要堅持不懈。李麓恩表示，體質的增強和身體機能的康復，都是機體內部複雜的活動，需要長久不懈的體育鍛煉，也可以通過這個過程去培養孩子的運動習慣和運動興趣。

最後，運動過後，須注意身體反應。李麓恩談到，無論是家長還是孩子，在運動之後都應該密切注意自己的身體反應，包括脈搏、食慾、睡眠、情緒等方面，不排除會有運動過後出現呼吸急促、心跳加快的情況。“只有科學地去運動，才能真正增強身體機能，提升免疫力。”

運動對於身體健康帶來的裨益不言而喻，但是對於什麼年齡適合什麼樣的運動，其實很多家長都不太明白。科學來講，合適的年齡需要匹配適合的運動，李麓恩表示，對於孩子而言，有一個好的身體的基礎，科學去引導、培養孩子對運動的熱情和興趣很有必要。 對此，長期從事體能訓練研究的李麓恩給出了一份適合0—15歲各個年齡階段孩子訓練的運動指南，家長們可以根據實際情況進行參考。

推薦運動：爬、小跑、小跳

推薦理由：因為這個階段屬於幼兒期，孩子年齡小，在家裡可以進行爬、跑、跳等簡單的運動，可以從幼兒階段開始提高孩子的身體協調能力，並且這類運動對環境的要求也不高。值得注意的是，這個階段尤其需要家長去配合孩子，在運動的過程中培養親子關係。

推薦運動：兒童健美操、慢跑、跳繩

推薦理由：建議這個階段的孩子接觸多種形式的運動，因為這個階段孩子的身體素質還沒有達到進入到專業單科訓練的要求，多種運動交叉訓練能夠帶孩子感受不同體育運動的魅力，讓孩子身體和生理都可以得到一個全方面的鍛鍊。比如：家裡條件允許的話，可以進行慢跑、跟著媽媽一起做兒童健美操、或者跳繩之類的。但是需要選擇一些運動難度比較低、運動強度比較小的運動，去促進孩子基礎動作能力的發展，培養孩子的平衡性、協調性、靈活性等。

推薦運動：跑步機慢跑、仰臥起坐、開合跳、俯臥撐

推薦理由：這個階段的孩子可以從簡單運動過度到複雜運動，根據孩子的興趣愛好選擇一些對抗性低、具有技巧性的團體專案，但現在的環境不太適合球類運動，可以選擇跑步機慢跑，做一些仰臥起坐、開合跳、俯臥撐之類的運動專案。同時，可以在運動的過程中和爸爸媽媽一起分組比賽，能夠更好地培養孩子的肌力、耐力、協調性、靈敏性和穩定性等。

推薦運動：室內球類運動

推薦理由：因為孩子此前年齡較小，運動等方面都注重個體化，這個階段可以根據孩子的興趣愛好選擇，但運動時需主要控制對抗性，建議孩子和爸爸一起進行親子球類運動，對抗運動的同時培養孩子的團隊協作意識。

瑜伽是一項流行、時髦的運動，可以通過運動身體和調控呼吸，實現控制心智和情感、保持健康的身體。並且對運動環境要求不高，在家也能練習。 那小孩子該怎樣練習瑜伽呢？菲動武道體能訓練推出了6節免費瑜伽教學視訊，家長們趕快帶著孩子學起來，宅在家裡做個運動達人吧！

排版丨Jiay

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