經常有家長來問：

寶寶能不能吃零食呢？怎麼吃零食？

零食！這是每個孩子都非常喜愛的，也是很多時候的幸福回憶，但現在物質豐富了，很多媽媽擔心孩子零食吃多了不但影響正餐的食量，還會導致營養失衡，因此多半拒絕給予孩子零食。

其實，大多數媽媽的想法是一樣的，認為零食有百害而無一益。不論是從身體健康還是行為教養的角度出發，她們都不願意給孩子吃零食。難道，零食真的那麼不可取嗎？

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我們來了解一下，什麼是零食？

一般來說，正餐以外的食物都可以叫做零食，1-2歲的孩子每天除了吃3次小份的正餐最好再有2-3次的零食。如果小朋友正餐飲食質量不盡如意、又或者在正餐之間會感到飢餓，那麼此時零食就可以幫助小朋友補充身體的能量，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。

根據美國兒科協會編制的食譜中推薦的點心（供媽媽們參照）：

8-12個月：1/4杯切成丁的乳酪、1/4杯酸奶或切成丁的水果、1塊磨牙餅乾或者薄脆餅乾；

1歲（體重大約9.5千克）：一片土司或者全麥鬆餅、1-2大湯匙乳酪或者花生醬、2-3大湯匙水果/漿果；

2歲（體重大約12.5公斤）：4片抹有乳酪或者鷹嘴豆泥的餅乾或者1/2切碎的水果或漿果、1/2蘋果（切片）或3個李子，或1/3杯葡萄（1切碎），或1/2個橙子。

那寶媽應該怎麼選零食呢？

第一、有機產品在國外主流國家是中高階消費者首選，大自然的味道對寶寶尚未發育完善的腸胃是最好的保護。建議優先選擇有機食品。注意有機食品在產品名稱上有“有機”兩個字，還有第三方認證機構的有機認證，每個產品都有防偽標貼，一物一碼可溯源。

第二、注意產品執行標準，儘量選擇嬰標產品，嬰標要求非常嚴格，對新增物等都有明確要求。像麵條、泡芙、小饅頭等都有嬰標，但一些核桃油、胚芽米等還沒有國標，需要未來標準的逐步完善。

第三、看配料。不要選擇添加了防腐劑的產品，儘量不選擇新增香精的產品。不新增白砂糖更好。

第四、看營養成分表。要遵循營養成分搭配合理，低鈉的原則。

有了這四個方法，你一定能給寶寶選到健康營養又美味的好零食！