想必很多家長都知道，多給寶寶吃魚肉可以補充DHA，那麼如何選擇魚肉？吃多少魚肉才能補充夠DHA呢？

今天海豚就來和大家分享一下每種魚肉中DHA的含量~

✅鯉魚：DHA含量1.5g/100g；30g魚肉DHA含量450mg

✅虹鱒魚：DHA含量2.2g/100g；30g魚肉DHA含量660mg

✅尖吻鱸魚：DHA含量1.3g/100g；390mg

✅石斑魚：DHA含量1.1g/100g；330mg

✅長頭小沙丁魚：DHA含量5.3g/100g；1590mg

✅白帶魚：DHA含量5.7g/100g；1710mg

✅太平洋鯧魚：DHA含量2.6g/100g；780mg

✅東海鮐魚：DHA含量2.3g/100g；690mg

✅斑節對蝦：DHA含量0.5g/100g；150mg

✅牡蠣：DHA含量3.8g/100g；1140mg

✅翡翠貽貝：DHA含量1.6g/100g；480mg

在裡面儘量挑些刺少的即可，對於小寶寶來說都是不錯的選擇哦~

《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）（2013版）》中推薦：

1️⃣0-3歲的寶寶每日攝取100毫克DHA

2️⃣孕婦及乳母每日攝取200毫克DHA

1️⃣3歲以下不超過30克

2️⃣4-7歲不超過60克

3️⃣8-10歲不超過90克

4️⃣11歲以上不超過120克

⚠️以上均每週2次左右