2021-02-01 09:53

致敬每一位偉大的母親

　　因為從懷孕那一刻開始

　　媽媽無論是心理，還是外表

　　都在發生深刻的變化

　　今天給大家講解一下產後姿勢的變化和注意事項。女性的身體在懷孕期間經歷了深刻的變化。這導致姿勢發生了改變，使身體能夠承載嬰兒的重量，以及身體不同部位的脂肪分佈。

　　當胎兒在懷孕期間增大時，骨盆會發生嚴重的傾斜，這種變化的意義在於能夠繼續保持重心，防止身體向前傾斜。恥骨和尾骨向後移動，腰椎曲度增大。這就是所謂的骨盆過度前傾。

　　為了補償腰椎前凸，胸椎向後凸出（駝背），將肩膀圍起來，並使胸部塌陷，頭部微微傾斜（這種情況有時候，比想象的更加嚴重）。

　　圓滑的肩部和胸椎的後凸增加，增加了脊柱的整體s曲線，這是一種被認為是懷孕的脊柱前凸症的姿勢。

　　在後來的懷孕期間，脊柱前凸增加了典型的背部向後凸出和步態的改變，它還會導致孕婦中的腰痛。

　　像鬆弛素、孕激素和雌激素這樣的激素會使關節、韌帶和肌肉放鬆，使它們在子宮擴張時更加柔軟，並能調動臀部進行分娩，這進一步影響了姿勢。

　　不幸的是，一旦分娩發生，這些變化如果產後沒有強烈意識糾正或外界姿勢干預就不會消失。

　　分娩後，身體需要在所有活動中保持正確的姿勢，以幫助脊椎重新排列，並恢復正常的彎曲度。

　　產後的一段時間，女性還沒有完全從懷孕和分娩時的壓力中恢復過來。然而，在這段時間裡，她必須照顧自己的寶寶，錯誤的姿勢會導致背部疼痛、膝關節疼痛和身體其他部位的疼痛。

　　在照看寶寶的時候，姿勢一定要正確

　　背部應該始終保持筆直，以防止背部疼痛。

　　背靠牆站立，讓頭、肩膀、臀部和小腿接觸牆壁，這有助於檢查後背是否挺直。

　　正確的哺乳姿勢

　　在母乳餵養的時，嬰兒應該抱在臂上，這樣母親的脊柱就會保持筆直。無精打采地在嬰兒上方彎曲脊柱，會增加背部疼痛的機率。

　　在餵養過程中使用良好的姿勢：將寶寶帶到你的乳房，而不是你的乳房向前靠前寶寶，尤其是20分鐘以上，每天6-8次或更多，可能會給你的背部、脖子和肩部帶來壓力。不要忘記用枕頭或墊子來幫助你的姿勢，並在餵食的時候把你的小寶貝放在適當的位置。

　　在整個餵食過程中，用枕頭定位和支撐你的小寶貝，也有助於避免過度使用你的手臂和肩部。在枕頭下面使用常規的床枕，這樣可以幫助你的寶寶和你的寶寶達到你的乳房高度。

　　抱寶寶的姿勢

　　承重的部位應該是膝關節，而不是脊柱。彎腰或向下將寶寶從床上抬起來或從較低的水平抱起來會對背部和腹部的韌帶和肌肉造成過度的壓力。

　　給寶寶換衣服/尿不溼的姿勢

　　使用尿布臺，這樣母親可以站起來更換。彎腰換衣服會導致嚴重的腰痛。

　　除了產後媽媽，走在街道上，看看周邊的過往的人群，就會發現有很多人都是錯誤體態：比如小腹突出、肩膀一高一低、彎腰駝背、髖部不穩、腿部無力的人群有太多太多。如何校正？

　　其實，有很多人問：為什麼骨盆那麼重要？

　　如果從結構學來闡述，骨盆看似為組合結構，即髂骨（ilium）、坐骨（ischium）、恥骨（pubis）、骶骨（sacrum）、尾骨（coccyx）合成，但實為一個穩定微動態整體。

　　而骨盆的重要性基於兩大特點，即結構和功能的合一性。

　　結構：上接脊柱，下接髖關節。真乃承載脊柱之盆，軀幹穩定之箱。

　　功能：維繫身體重心，協調上、下結構之平衡。

　　正是因為骨盆的位置，就相當於上肢的肘關節，下肢的膝關節。

　　骨盆有3個關節，對於微動態平衡極其重要，為什麼稱其為微動態？

　　因為，骶髂關節和恥骨聯合都是運動幅度極小的關節，骶髂關節的運動幅度只有3°左右。這兩個關節是人體在走、跑、跳躍、坐姿中承重的關節。骶髂關節的狀態與生活習慣、不良體態有著直接關係。比如走路左搖右晃，走久了屁股就痠痛，坐久了腰痛，如果檢查腰椎沒有什麼問題，問題幾乎都直指骶髂關節。

　　這種問題的產生，基本上就是骶髂關節失衡有關。

產後恢復中心每一個專案可以說都是在最大程度上幫助我們寶媽身體恢復到最佳的狀態在功能鍛鍊的同時緩解孕產帶來的身體疼痛；增加我們身體肌肉的耐力和力量，減少疲勞，這樣才能有更好的照看寶寶；健康的身體也可以給我們帶來良好的情緒。