一邊是身體的疼痛還沒完全恢復，另一邊要喂嗷嗷待哺的娃。

“坐月子”到底要怎麼吃？

弄明白怎麼吃之前，我們先看一下在孕期的身體都大量消耗了哪些營養素吧。

像DHA、維生素D、葉酸和維生素B12、鐵、鈣、鎂等這些營養素。

如果孕期沒有注意營養的加強，產後又沒有關注，就很容易引發貧血、關節疼痛、骨質疏鬆等情況。

產後媽媽的飲食不僅要考慮到自身營養的恢復，還要保證嬰兒的營養需求。

推薦按照中國膳食寶塔來用餐。

下面這3點是在膳食指南上做的一點補充。

1. 增加優質蛋白質的攝入

乳母膳食中的蛋白質含量和質量對乳母分泌的乳汁有明顯影響。當蛋白質和能量攝入降低時，乳汁分泌的量也會降低。

我國乳母分泌的乳汁中蛋白質含量平均為11.6g/L，乳汁分泌量為750ml/d，所以一般情況下乳汁中蛋白質為8.7g/d。乳母對於蛋白質的每天攝入量推薦是80g。

2. 產褥期食物多樣性

產褥期“坐月子”是中國的傳統習俗， 期間飲食常被過分的重視，往往過量攝入很多的肉類，導致了能量過剩或者是諸多忌口，造成身體營養素的缺乏。

合理安排產褥期膳食

有些產婦在分娩後的最初1~2天內感到疲勞無力或腸胃功能較差，可以選擇比較清淡、易消化的食物，像掛麵、餛飩、白粥等

對於剖腹產的女性，由於刨宮手術一般採用區域麻醉，產後一般喂流食，但是忌口牛奶、豆漿等產氣的食物，肛門排氣都可恢復正常飲食。

根據乳母膳食寶塔，推薦一天食譜如下

3. 保證充足的睡眠和愉悅心情

乳汁的分泌是包括分泌乳和排乳兩個環節，是受到催乳素和催產素調控。媽媽的情緒、心理及精神狀態可直接影響到這兩種激素的產生，從而影響到乳汁的分泌。

如何增加分泌量

心情愉悅分娩後儘早開奶，頻繁吸吮（24小時內至少10次）合理補充營養，多喝湯水生活規律，保證8小時以上的睡眠避免過度勞累

哺乳期科學喝湯

除補充的營養素外，媽媽們每天喝的水和乳汁分泌量也密切相關，所以乳母每天應多喝水。而有調查顯示大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨或者豬尾湯、鯽魚湯等可以促進乳汁分泌。

注意事項：

不宜喝多有濃湯。太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產婦的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料儘量選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、排骨湯等。