放假了，不用早起了，很多孩子也養成了晚上不睡，早上不起的壞習慣，很多寶爸寶媽們都覺得，放假了給孩子放鬆一下也沒事，影響不了什麼？

都是我們發現，假期裡很多孩子，黑眼圈嚴重了，吃飯胃口不如上學的時候了，很多時候更容易累了，免疫力也沒有上學的時候好了。寒假一晃眼就過去了，到了上課的時候孩子的注意力不集中了， 上課沒有精神了，這些都是晚睡晚起的後遺症。

我們成人都知道，一個好的睡眠對我們大人有多重要。同樣，好的睡眠對孩子也是一樣的重要，因為有一項重要的工作就是在睡眠中提高的，那就是孩子的免疫力。

有句老話說“日出而作日落而息”，這是古人留給我們的良好作息習慣，在那個娛樂不發達的時代，再加上宵禁的政策，對於老百姓來說，確實也只能在家睡覺了。

但是現在我們的生活很豐富，基本上什麼時候出門都會有玩的地方和吃的地方，所以熬夜已經成為了很多人的習慣，這種習慣也潛移默化的傳給了孩子，很多家長都會說，雖然孩子晚睡了，但是時間是睡眠時間是夠的，所以不用擔心。有這樣的想法是大錯特錯了，因為這是一個連帶的健康隱患，晚睡必然會起得晚，會影響到孩子正常的三餐，可能就錯過一天最重要的一頓早餐，一天就不能按時按點吃飯了。有可能還會造成腸道紊亂，這也是為什麼在假期的時候孩子特別容易有腸胃道的問題的原因之一。

對於孩子來說，晚上的10點到凌晨2點是新陳代謝最活躍的時候，如果不能讓孩子入睡，會影響他的新陳代謝，就會對孩子的免疫系統、血壓都會有影響。所以一個好的睡眠習慣對於孩子來說有多重要。如何培養孩子的睡眠習慣呢，給大家一點建議

1、我們來了解一下孩子需要睡多久，才能滿足生長需求

不同年齡段兒童的睡眠時間

從這個表我們就能看出孩子一天要睡多久，也就是一個孩子7歲孩子，保證他和學校同步上學時間6起床，那麼保證11小時的睡眠時間，孩子就需要在晚上8點左右就要睡覺了。所以我們可以根據年齡段來調整孩子作息習慣，保證孩子有充足的睡眠。

2、讓孩子有個好的生物鐘

很多家長說，我也希望孩子能早睡啊，他睡了我還省事了呢？但是孩子就是不睡我也沒辦法啊！其實這和我們從小沒有幫助孩子建立生物鐘有關係。尤其是現在放假期間，我們不能允許孩子有睡懶覺的習慣，晚上要統一第一個點讓孩子上床睡覺，爸爸媽媽也藥放下手裡的事幫助孩子靜靜睡眠，早上沒起，到點也要叫醒孩子，讓孩子有習慣，不要用放假當藉口。

3、不要養成開燈睡覺的習慣

很多孩子隨著長大要和自己單獨睡的時候，總會以害怕的藉口留一個燈，但是這樣反而會讓孩子睡得不踏實，我們需要讓孩子分辨黑天和白天的區別，剛開始的時候我們把燈光調暗，讓孩子適應後再關燈，關燈後也不要把房門關死，留點門縫，便於我們家長能第一時間觀察到孩子的狀況。

4、給孩子一個睡眠的環境

我們可以給做好睡眠前的準備，比如睡前的故事，但是不要去講恐怖、興奮的故事，也不要帶著孩子在睡眠前蹦蹦跳跳，玩遊戲，睡覺前1個小時，最好讓孩子冷靜下來，培養孩子的睡意。也可以給孩子準備一個柔軟的抱毯，或者毛絨玩具，讓孩子感覺溫暖像爸爸媽媽在他身邊一樣。

孩子的睡眠很重要，所以爸爸媽媽們一定要多費心力幫助孩子養成睡眠的好習慣。