真的是脂肪多的媽媽儲備DHA多嗎？

為了寶寶能夠更聰明，那就乾脆不減肥，胖點就胖點吧！

看到這些颯姐有點哭笑不得：

先彆著急放縱啊！

脂肪確實是我們維持正常的生理活動所必須的營養組成部分，DHA就是一種脂肪酸。對於準備懷孕或者妊娠期的婦女來說，建議脂肪的攝入量需要控制在總能量的比重大概在25%~30%，如果攝入過多會引起超重。

超重有哪些危害，颯姐之前也講過很多，比如肥胖的孕婦在孕期和分娩的時候所要面臨的各種風險與併發症，無論是妊娠期高血壓，還是妊娠期糖尿病，肥胖都是一個危險因素。

DHA確實是個好東西，對於寶寶的大腦神經發育和視神經發育都很重要，但是咱們完全可以選擇合理的DHA補充方法，控制體重的同時，也可以讓寶寶攝入充足的DHA！

為什麼DHA那麼重要？

我們平時耳熟能詳，被俗稱為“腦黃金”的DHA，它的學名叫做二十二碳六烯酸，是一種長鏈多不飽和脂肪酸。

DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，也是人體必需的脂肪酸之一，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，不僅是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，也是大腦和視網膜的重要構成成分。

作為大腦和視網膜細胞磷脂膜的必需成分，DHA在我們的大腦和視網膜中含量很高，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%。

胎兒需依賴胎盤轉運DHA才能最佳化視覺和認知功能的發育。如果體內缺乏了DHA，對於寶寶來說，就可能會影響到細胞膜的穩定性和神經遞質的傳導。所以DHA對胎兒智力和視力發育至關重要。

在妊娠晚期和出生後24個月內，DHA會被優先整合進入快速發育的大腦和視網膜，並在整個兒童期持續蓄積。有分析估計，晚期妊娠期間胎兒每日蓄積50-60mg的DHA。

出生後最初6個月內，嬰兒蓄積DHA的速率約為20mg/d，膳食攝入的全部DHA中約一半都被整合進入嬰兒的大腦。因此，妊娠期或哺乳期女性需要充分攝入膳食，來確保胎兒和母乳累積足夠的DHA。

DHA不僅僅對胎兒和嬰兒有益，對於母體來說也是很多益處，比如一些研究發現，DHA在抗炎性類花生酸/二十二烷酸的合成、訊號轉導、基因表達和細胞因子表達中可以發揮作用。

綜合來看，孕期堅持做好DHA的補充和攝入，維持體內適宜的DHA水平，可以：

❶ 適度促進胎兒生長髮育，對於嬰兒的早期神經和視覺功能的發育也有好處。

❷ 降低早產風險，可能減少子癇前期，有益於改善妊娠結局，降低產後抑鬱發生的風險。

❸ 幫助改善嬰兒的免疫功能和睡眠模式，可能減少過敏性和特應性疾病。

其他還有一些關於睡眠，抗癌，免疫等方面的研究，目前仍在進行中。

可以說補充DHA不僅僅是對於寶寶的生長髮育有好處，對於媽媽同樣是也有好處的。

想讓寶寶大腦聰慧，還想讓寶寶眼睛更加明亮有神，還有一種營養成分也很重要，那就是葉黃素。

葉黃素是一種重要的類胡蘿蔔素，它一般與脂肪酸結合成酯的形式存在，被人們稱為“隱形的太陽鏡”。

之所以獲得這個外號，是因為葉黃素酯是幫助眼睛發育的關鍵營養元素，它可以過濾藍光和抗氧化。

藍光是一種看不見的高能量光波，過量可造成視網膜損害。因為嬰兒的晶狀體相對比較清澈，藍光更容易穿透。在0-2歲段，大約70-80%的藍光可以穿透晶狀體到達視網膜，2-10歲段，大約60-70%的藍光會照射到視網膜，所以，寶寶尤其需要注意。

為了滿足發育需要，寶寶的視網膜中佈滿了細微血管以輸送更多的氧氣，這也使氧自由基數量增多，自由基具有攻擊和破壞作用，促進視網膜發育的DHA，很容易被氧化。

所以，在生命早期尤其是從出生到4歲之內，補充DHA的同時可以補充葉黃素酯，可以有效的過濾藍光，抵抗DHA氧化，有助保護嬰幼兒的視網膜，兩者搭配，可以說是“強強聯合”。

如何正確補充DHA ？

對於DHA的補充量，目前世界公認的推薦是準備懷孕的女性，孕婦和哺乳期女性每日攝入DHA的量為200~300mg，最低不應少於200mg。

要怎麼補呢？

1.食物攝入

每週食用2-3份富含DHA且低汞的魚類，是DHA方便快捷的獲取途徑，魚類和其他海產品，不僅可以提供DHA，還可以提供有益的蛋白質、維生素和硒。

一些常見的富含DHA且低汞的海產品包括鳳尾魚、大西洋鯡魚、大西洋鯖魚、貽貝、牡蠣、養殖或野生鮭魚、沙丁魚等。

但是需要注意的是，可不是隨便吃點就行了，因為常食用的低汞魚類，比如蝦、養殖鮭魚、青鱈、羅非魚、鱈魚和鯰魚的DHA含量差異很大；因此，僅僅靠每週攝入12盎司（大約360g）的其中部分魚類可能無法提供足量DHA。

2.膳食營養補充劑補充

對於孕期哺乳期媽媽來說，食物中的DHA的攝入量會影響到體內儲存和母乳中的DHA 含量。美國兒科學會推薦，哺乳期女性每日攝入200-300mg的DHA，以保證乳汁中有充足的現成DHA。

雖然可以靠多吃海產品攝入，但是很多妊娠女性大多並不會每週多次攝入魚類，或者攝入量達不到DHA的推薦水平。

比如有的媽媽並不喜歡吃，或者因為妊娠反應而吃不下，還有的是比較擔心冷凍海產品的安全性，這個時候我們可以透過膳食營養補充劑，來滿足每天至少200-300mg DHA的攝入目標。

市面上的DHA產品琳琅滿目

該如何選擇DHA？

颯姐覺得，我們不僅要選擇大品牌，還要看原料和配方。

一代魚油類的DHA，原料來自於魚類，魚類攝食藻類獲取的DHA，這類DHA比較容易遭受海洋重金屬的汙染，而且吸收相對較差。

同時，魚油類裡面的EPA，也就是二十碳五烯酸的含量相對較高，可能與DHA存在代謝競爭，常常伴隨有的魚腥味，口感也不太好。

第二代的藻油DHA的原料來自於藻類，生物鏈源頭的原料海洋汙染相對較少，而且EPA含量較低，同時口感上有了很大改善，基本無腥味而且吸收更好。

而第三代的LIFE’S DHA，萃取海洋微藻，封閉的環境培育，更少汙染，同時結合了葉黃素酯的雙重搭配，幫助補充DHA 的同時，減少藍光傷害和抵抗DHA的氧化，共同為寶寶視力和大腦發育提供幫助。所以，選擇的時候一定要看清楚哦！