女人有兩次生命，第一次是媽媽給的。第二次是生完孩子之後的重生，把更多的愛給了孩子和家庭，卻忽略了自己。不如讓我們好好愛自己，從練習產後瑜伽開始...

產後媽媽練習瑜伽，不僅能夠促進骨盆腔的血液迴圈運動，還能幫助新手媽媽儘快恢復身體，重塑體形。所以產後的媽媽最好是在專業瑜伽老師的指導下練習，進行專業的產後修復。

什麼是產後瑜伽？

產後瑜伽主要先以修復為主題，緩解產後身體不適，修復腹直肌，盆底肌，對抗子宮脫垂等等。後以塑形為主，防止胸部下垂，臀肌訓練，遠離媽媽臀，是一個全身心的健康運動。

為什麼要做產後恢復?

產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際權威機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛症，大約增加了 30%。因產後恢復不良引起的各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。

產後恢復的主要內容

1.基礎調理

　　從根本上調理人體體質，恢復氣血執行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，補氣養血，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

2.清瘀排毒

　　清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3.體形恢復

　　恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材恢復到孕前水平。如修身減脂、胸部保養、除妊娠紋等。

4.體質恢復

　　恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身痠痛、體虛體弱等。

產後瘦身恢復時間表

生產後，媽媽的身體還處在恢復期，要採用適合自己的“循序漸進”的練習計劃。習練前可以先諮詢下醫生或者專業瑜伽老師，找到產後最佳的恢復期，這時再習練瑜伽對媽媽產後的恢復也會有很大的幫助。

1、一般來說，順產的媽媽產後4-6周，剖腹產的媽媽大約要到6-8周以後，而且身體沒有不適症狀才可以開始瑜伽課程的練習。

2、在此之前，媽媽們可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法，調整自己的身體，加快恢復。

3、如果練習過程中，身體有任何不適都要停下來，及時跟老師溝通。待休息調整正常後再繼續。

4、還在哺乳的媽媽可以在練習前給孩子餵奶，因為瑜伽運動後，身體會自然排毒，影響了乳汁的質量，對寶寶不好。當然，也可以選擇習練後的1-2小時給孩子餵奶。

5、產後有關節鬆弛現象，特別是餵母乳的媽媽，可以適當做些暖身動作，有效促進身體的恢復。

最後切記切記，產後瑜伽注意事項

1、建議不要在家盲目練習，導致肌肉及關節損傷

2、在盆底肌沒有修復之前過多地跳的動作會導致我們的內臟器官下垂

3、不可以做卷腹運動，會加劇我們的腹直肌分離

4、不可以拎重物。

5、練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食！