早餐:一個雞蛋（建議水煮）+麵包乳酪片，+粥（黑豆/瘦肉/紅薯/山藥/薺菜菜選擇一至兩種）。

飯後（15分鐘）一盒牛奶（蛋白質含量3.5克以上，鈣含量大於100毫克）。

加餐:堅果（不易過多）

午餐:主食，米飯。

菜類（每天選一種）。青椒炒雞蛋，芝麻醬拌菠菜，紫菜蛋花湯，豆角炒肉，木耳炒雞蛋，

加餐:酸奶+水果，（每天不同）

晚餐:主食饅頭

菜類（每天選一種）豆腐燉鯽魚，青草西蘭花蝦皮紫菜湯，山藥排骨湯，洋蔥牛柳加飯後15分鐘一盒牛奶蛋白質（含量3.5克以上，鈣含量大於100毫克），

晚飯後15分鐘，維生素D3一粒700國際單位，一粒乳酸鈣或碳酸鈣

每週吃一次的食物:深海魚蝦，腐竹豆腐皮，香菇。