在冠狀病毒流行這場防疫戰中，孕產婦和嬰幼兒作為特殊重點人群，格外受關注。從孕媽群都能感覺到孕媽的焦慮，疫情當前，那孕媽在家中可以如何通過飲食來提高自身免疫力呢？下面就給孕媽一些居家飲食建議。

均衡膳食，食物多樣化

多種多樣的食物才能夠滿足人體營養需要，保證營養平衡。孕媽在特殊情況下，更要注意別偏食，每天膳食儘可包含薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，儘量爭取做到攝入種類超過12種食物，每週超過25種。

注意優質蛋白及特殊營養素的攝入

胎兒的成長離不開蛋白質，孕媽更應注意保證每天優質蛋白的攝入量，鐵、碘、鋅等營養素也非常重要，孕媽需注意增加富含此類營養素的食物， 保證每天攝入100g（二兩）瘦的紅肉，保證每天1-2個雞蛋，孕早期每天300ml牛奶，孕中晚期每天300-500ml牛奶。海魚、海帶、紫菜等海產品富含碘，建議每週保證攝入2-3次。

維持健康體重

孕媽居家期間應合理食物搭配，保證營養均衡，避免過度飲食，造成體重超重。烹調方式最好採用蒸、煮、燉、汆等方式，避免油炸、油煎、燻烤。注意飲食清淡，少鹽、少糖、少辣，避免高熱量食物(如甜品)以及膨化食品，堅果富含優質脂肪酸，但脂肪含量高也要注意控制攝入量。

蔬菜水果中富含維生素、礦物質以及抗氧化劑，有助於提高人體免疫力，孕媽需保證每天攝入充足的新鮮蔬果。疫情當前，儘量減少出門採購的機會，蔬菜可優先選擇耐儲存的根莖類蔬菜如青蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍，儲存期較長的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等。有條件的孕媽可以多選擇新鮮的葉類蔬菜，而富含澱粉的根莖類蔬菜、薯類，紅薯、馬鈴薯、山藥等可作為主食食用，不建議大量長期作為蔬菜食用。儘量做到每天有500g左右（一斤）新鮮蔬菜，其中綠、紅、黃色等深色蔬菜最好佔一半以上，每天水果200-400g。不過如果你已經懷孕7個月以上，建議用可以生吃的蔬菜如黃瓜、番茄等蔬菜替代水果。

注意食品安全及飲食衛生

疫情期間，更需注意食品安全，挑選購買食物時，要挑選新鮮食物，同時注意檢視保質期；接觸、處理食物時，需生熟分開，用過的餐具、工具等一定要經過徹底清洗、消毒。

適量進行室內運動

疫情雖然宅在家中，但可以進行一些運動，適量活動既可以增加免疫力又可以減少妊娠期併發症發病率。

保持心情愉悅，避免焦慮

特殊時期更易家中孕媽的焦慮，這段時間從孕媽群中已經感受到了孕媽的焦慮，孕媽更需保持良好的心態，儘量少刷手機看新聞，有助於避免產生焦慮的心理。最好給自己安排些別的事轉移注意力，看看自己喜歡的電影、聽聽喜歡的書，和朋友聊聊天等，保持愉悅的心情。

最後孕媽需做好個人防護，同時在家做好自我監測，注意多休息，多飲水，保持空氣流通，注意衛生。

祝你好孕，擁有一個健康的寶寶！！！