首先我們說一下長高呢，主要是由，父母的遺傳基因和後天來決定的，父母的遺傳基因佔70%，後天的身高增長佔30%身高增長不是一個一蹴而成的事情，它是由時間慢慢沉澱，一年一年，慢慢的長的，長高呢，有幾個生長的黃金時期，首先第一個黃金時期是0到2週歲的時候，然後再是青春期的時候，這兩個階段呢，是孩子長高最快的兩個階段，長高呢，主要是由骨骼線還沒有閉合，然後來長高的，一旦骨骼線閉合了呢，那身高就會停止生長，說了這麼多了，骨骼線哦，測試閉合有兩種方法，第一種方法呢，就是去醫院拍片子來檢查，第二種方法呢？是透過你感覺在兩年內身高沒有增長，這也說明骨骼線閉合，但是這一項說明是不準確的

一般女孩到16週歲就會停止生長髮育，而那還是到18週歲，在這，男孩兒和女孩兒兩個生長的黃金期間，怎麼樣做才能使身高生長達到一個最大化呢？

第一步要注意自己每天的營養攝入，每天吃完早飯後過十分鐘要喝一包純牛奶，或者早晨可以吃兩個雞蛋，中午呢？要吃飽，多吃蔬菜肉米飯或饅頭，晚上也要多吃蔬菜或者水果，飯後半個小時再喝一包奶，不建議晚上睡覺前喝奶，它會增加胃部消化食物的負擔

有助於長高的食物：多吃些魚豆類，海帶紫菜，雞肉，牛肉，羊肉，牛奶等等

有助於長高的運動：摸高跳，跳繩，跑步，俯臥撐，還可以在網上搜一些專門的拉伸動作，晚上睡前15分鐘，做一下拉伸，對長高非常有幫助

有條件的話，可以吃鈣片，但是呢，人一天吸收的鈣是有限的，兩包牛奶足以，在如果吃鈣片的話，人體將吸收不到，如果你願意吃的話，還是可以吃的

還有一點，儘量保證在11點之前睡覺，一天必須保證八個小時或七個小時的充足睡眠，晚上睡覺的時候一定要將燈關上，這樣才會快速的進入深度睡眠，生長激素是在，凌晨一點到7到7點以後是分泌最為密集的時間，如果熬到一點以後的話，這樣對身高的增長是非常有害處的，不僅對身高的增長有害處，而且也會增加自己的身體負擔，所以早睡早起是非常重要的，也是必須要做到的

祝所有的小夥伴們都能長到自己認為滿意的身高

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