春節以來，新型冠狀病毒感染的肺炎牽擾著大家的神經。該病毒人群普遍易感，新聞報道也提及有孕婦感染，準媽媽們難免害怕，擔心自己被感染，擔心寶寶不健康。其實這個時候，準媽媽們一定要有定力，主動去學習和掌握知識，做好個人防護，合理營養、放鬆心態才是正途。

準媽媽良好的營養關係著自己和寶寶的健康，所以這一次我們先來學一學準媽媽日常飲食應該注意什麼吧！

一、保證多種食物均衡攝入

沒有哪一種食物能提供準媽媽所需的全部營養素，所以食物多樣才是保證孕期合理營養的硬道理！

每天谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶類及大豆類樣樣不能少！而且，在一週內每類食物還要換著樣的吃，不能長期只吃一種主食，也不能只吃畜肉，不吃魚肉、禽肉，每天保證深色蔬菜佔蔬菜總重量的1/2以上。

總之，牢記食物多樣化，每天食物不少於12種，每週不少於25種，品種多、顏色多、巧搭配！

二、餐餐要有主食

葡萄糖幾乎是胎兒能量的唯一來源，穀類食物含豐富的碳水化合物（75-80%），是提供孕婦和胎兒能量的最重要的食物來源。

中國營養學會婦幼營養分會推薦谷薯類攝入量孕早期為250-300克，孕中期為275-325克，孕晚期為300-350克。

對於妊娠反應較大者，要少食多餐，選擇易消化的穀物及製品，如粥、粉、麵包、餅乾、各種糕點等。

三、食用富含葉酸、鐵的食物，食用碘鹽

葉酸對預防神經管畸形和促進紅細胞成熟、血紅蛋白合成極為重要，孕期要食用肝臟、蛋類、豆類、深綠色葉菜、酵母等富含葉酸的食物，並每天補充400微克葉酸。

孕婦缺鐵性貧血會增加早產、流產風險，影響胎兒智力發育、語言能力、動作和注意的發展，所以孕期特別要注意食用含鐵豐富且利用率高的食物，如動物肝臟、動物血、瘦紅肉等，同時食用富含維生素C、維生素B12和葉酸的食物，包括菜心、西蘭花、青椒、番茄、橙子、草莓、獼猴桃、肝臟、海產品、肉類、酵母等，以促進鐵吸收和血紅蛋白合成。

碘是合成甲狀腺素的原料，孕婦缺碘會導致胎兒先天畸形、產生不可逆的認知能力降低，所以孕婦要食用碘鹽，並且每週攝入1-2次含碘豐富的海產品，包括海帶、紫菜、貝類、海魚等。

四、孕中晚期適量增加的奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

從孕中期開始，胎兒的生長速率加快，此時要提供充足的優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵、鋅等營養素和能量。

孕中期的魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）為每天150-200克，牛奶300-500克，大豆類20克，堅果10克。孕晚期的魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）為每天200-250克，每週食用2-3次魚類。

五、孕期監測體重，保持孕期合理增重

孕期增重是評價孕婦營養狀況和胎兒生長髮育的綜合指標，孕期增重不足或過多都不利於母嬰健康，孕婦不是吃得越多長得越多就對胎兒越好！

為保持適宜體重增長，孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，包括廣播體操、孕婦瑜伽、各種家務勞動，但要注意運動安全，量力而行。孕期適宜體重增長值及增長速率見下表。

最後，要提醒的是，在應對疫情期間，不要過於焦慮，要保持充足睡眠，同時攝入一些全穀物、薯類、肉類、肝臟、深黃綠色蔬菜、和水果、堅果、菌藻類等，保證充足的優質蛋白質、維生素A、B族維生素、植物化學性物質等，並適量運動，有利於提高機體抵抗力，保持愉悅的心情。

祝您有一個健康可愛的寶寶！