春天來啦

立春是春天的前奏，是由冬寒向春暖過渡的時節。此時陰寒未盡，天氣仍變化較大。所以，立春養生還得做好“春捂”，千萬不要急著脫掉冬裝換春裝喔。

“春捂秋凍”是大家都有聽說過的諺語。立春後由冬季剛轉入初春，天氣乍暖還寒，而人體的氣血剛開始從裡面往外走，外面的陽氣還較弱，再加上孩子的體溫調節和免疫功能尚未發育完善，若此時不注意保暖，寒邪容易入侵體內，那各種寒性疾病就會接踵而來。

所以，立春後，孩子的飲食更應該注意營養全面，初春養生應以養肝護陽為主，來！善媽敲黑板告訴你，孩子飲食又該注意些什麼？

食物應多樣

春天是萬物復甦、生機盎然的季節，這個時候，孩子的生長髮育速度最快，消化吸收功能增強，進食量要相對增加。

很多年輕父母給孩子準備的食物都比較單調，容易使其厭倦。為了增進寶寶的食慾和避免偏食，同時保持充分合理的，營養善媽建議給孩子準備的食物品種豐富多樣，色、香、味俱全，主食粗細交替，輔食葷素搭配，每天加1-2次點心。

用蔬菜和粥打“持久”戰

早春時節，孩子最易患口角炎，齒齦易出血，面板易乾燥，因此需要富含維生素及礦物質的食品，新鮮蔬菜是個不錯的選擇。如芹菜、菠菜、油菜、捲心菜、番茄、胡蘿蔔、白蘿蔔、山芋、土豆、花菜等。同時適當吃一些野菜和粗糧，如薺菜、香椿、玉米、麥片、南瓜等，有助於增加體內的粗纖維。

粥也是特別適合孩子的食物。孩子腸胃功能弱，而因為熬煮的時間長，粥裡的營養物質析出充分，所以粥不僅營養豐富，而且容易吸收。冬季喝熱粥，特別有利於孩子吸取熱量和營養。對於孩子來說，綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。此外，還有養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大棗粥等等。

飲食切忌硬、粗、生和硬塞

孩子咀嚼和消化機能尚未發育完善，消化能力較弱，不能充分消化吸收營養，所以要根據孩子的年齡特點和消化程度選擇食物，供給的輔食或飲食需做到細、軟、熟，如將蔬菜擠出菜汁、切成菜泥，瘦肉切成肉末等。

立春後，陽氣上升，人體的五臟六腑蓄積的內熱之毒也開始出現春燥，導致肝火旺盛、身體炎症，出現口腔潰瘍、咽喉腫痛、便秘、色斑等症狀。加上春季天氣轉暖，人體水分大量流失，天氣又陰晴不定，透過飲食養生就顯得十分重要了。

飲食清淡—消春火

春季人易上火，出現舌苔發黃、口苦咽乾等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

黃綠蔬菜——防春困

“春困”使人身體疲乏、精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困很有好處。

細選食物——少疾病

春季氣溫逐漸升高後，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上，應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能。

祛痰養肺——保平安

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

春天孩子的起居時間上，要“夜臥早起”，不能再像冬天那樣睡“懶覺了”，要黎明即起，順應陽氣的升發。要加強鍛鍊，帶孩子多參加戶外活動，與大自然的勃勃生機相應，增強孩子的體質，提高機體的防禦能力。

一年之計在於春。

你，準備好了嗎？