如今越來越多的人瞭解到了順產的好處，都希望可以順產，但是看到身邊好多生過寶寶的朋友分享，生產時候順不下來，只能進行剖腹產，又遭罪，又不愛恢復，那我們今天就來看看能讓我們順產更順利的幾個小運動（順產還是剖腹產一定要遵醫囑哦，其他方法都是輔助）。

1、堅持早晚散步

散步毋庸置疑是一項非常好的日常運動，不單是準媽媽們，所有的人都可以長期堅持，對身心健康非常的有好處，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有汙染物，不要在公路邊散步。

2、骨盆開合小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。注意根據自身情況合理安排次數，不要讓自己太累，運動時注意不要摔倒。

3、扶椅劃腿運動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原換腿繼續做，早晚各做5-6次。注意根據自身情況合理安排次數，不要讓自己太累，運動時注意不要摔倒。

4、扶椅腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。注意根據自身情況合理安排次數，不要讓自己太累，運動時注意不要摔倒。

5、增強力量爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!"沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下 ，注重安全。

6、骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反覆10次。注意根據自身情況合理安排次數，不要讓自己太累，運動時注意不要摔倒。

7、盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。

（如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直）。

8、上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

9、牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助開啟骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力，在後背放個小球，減少滑行過程中的阻力。也可不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

同時準媽媽們一定要注意自己的飲食，心情，不要讓自己過度勞累，現在的你們最需要的就是用愉悅的心情等待我們的寶寶到來。