1951年，法國醫生拉梅茲博士在一次偶爾接觸到“心理預防法”之後，透過進一步研究，發現了利用呼吸分散注意力，能減輕分娩痛苦，因此發明了較為實用的“拉梅茲分娩呼吸法”。想要快速順產，減輕疼痛，快跟小萌一起來練習吧~

基本姿勢

在平坦的地上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些舒緩的胎教音樂，在音樂聲中準媽媽可以選擇盤腿而坐，首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視一個點，想象分娩整個過程。

第一階段——胸部呼吸法

用在分娩開始，宮頸開3釐米左右時。此時準媽媽的子宮每4~5分鐘收縮一次，每次收縮時長30~45秒。

此時的呼吸方式為：

鼻子深吸一口氣，隨著子宮收縮開始吸氣、吐氣反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

第二階段——嘻嘻輕淺呼吸法

宮頸開至3~7釐米，子宮收縮變得更加頻繁，每2~3分鐘就會收縮一次，每次持續45~60秒。當宮頸口開7釐米前，嬰兒一面轉動，一面慢慢由產道下來時，可採用此呼吸法。

此時的呼吸方式為：

用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等。完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。注意撥出的量與吸入的量相同。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

第三階段——喘息呼吸法

宮頸口開至7~10釐米時，子宮每60~90秒就會收縮一次，每次收縮維持30~60秒，這是產程最激烈、最難控制的階段。

此時的呼吸方式為：

先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4~6次短呼氣，就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺，也可以根據子宮收縮程度調整速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。