印象裡自己小時候都是睡的很早的。在我十二三歲的時候，記得有一次晚上想看一個電影，要到九點半才開始播。但是等到晚上9點左右的時候，我就已經呼呼大睡。

然而現在社會大環境的影響，小孩普遍都睡的比較晚，尤其是夏天的時候。有次晚上十點多我還聽到窗外小孩子嬉戲打鬧的聲音。有些心大的家長還會縱容孩子玩到十一二點才睡。這樣的晚睡習慣對小孩子的生長髮育很不利，家長一定要重視起來，不要等到將來後悔。

大多數家長們都知道小孩子要吃好睡好，才能保證孩子健康生長髮育。科學研究也證明，晚上11點到凌晨是分泌褪黑素的黃金時間，這段時間最好保證孩子能進入深度睡眠，因為褪黑素跟生長激素的分泌關係密切，是孩子生長髮育重要相關因素。

所以家長們最好讓孩子十點左右能睡著。由此倒推孩子九點半左右也要上床睡覺了。

但是如果孩子已經有晚睡的習慣了，那需要家長怎樣的引導，改變現狀呢？我這裡有幾個小方法

1、白天要給孩子充分放電。

小孩子的精力是相當旺盛的，而我們現在居住在城市的生活習慣，活動量普遍比較少。如果白天不能讓孩子充分放電，那孩子可能就會遲遲不能入睡。家長可以經常帶小孩子去公園等開闊場所跑跳，也可以多進行一些體育運動，例如打球跳繩等。

2、午睡時間不要太長

午睡一般一個小時左右就可以，如果時間太長，肯定會影響晚上的睡眠。

3、睡眠環境每天到了睡眠時間，家長就要帶孩子洗臉刷牙，調暗燈光，保持安靜，遠離電子產品，創造一個良好的睡眠環境，更有助於睡眠。

願孩子們每天好眠！