產婦在生完寶寶之後，身體就變得很虛弱。因此一定要注意飲食方面的調養，食物種類豐富多月，多吃瓜果蔬菜，多吃粗糧類的食物，平時多喝水，都可以幫助身體更快的恢復

月子餐怎麼吃也是有講究的，下面我們具體來了解一下，產後恢復的飲食原則。

產後恢復的飲食原則

1.平衡膳食

葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

2.多喝溫水

產後媽媽處在一個新陳代謝迅猛的階段，體內大量的水分都會以汗液的形式被排出體外。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。

3.增加生菜、水果的攝取

4.多吃粗糧，如藜麥、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量，營養也比較單一。可以用藜麥、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，含量豐富的膳食纖維還可以預防便秘。

5.鹹淡適宜

產後媽媽的月子餐應該鹹淡適宜，應少加一些調味品及鹽

6. 食量適當

如果是母乳餵養嬰兒，食量可以比孕期稍增；如果媽媽母乳正好夠寶寶吃，食量則與孕期等量即可。另外推薦寶媽們，在手機裡下個G動，裡面有很多產後修復教程，寶媽們在家就能輕鬆解決產後漏尿，盆底肌鬆弛等困擾。

下面是10道坐月子的食譜，下奶快，營養又滋補～

五紅湯：補氣養血、健脾養胃、有活血化瘀的作用，是最經典的補血下奶的湯飲。

胡蘿蔔牛肉湯：胡蘿蔔、牛腱、紅棗、姜等這些食材營養都十分豐富，而且有活血明目的功效。

當歸紅棗排骨湯：不僅能滋陰潤燥、美容養顏，還能夠起到補氣血的作用。

紅豆紅棗湯：可以有效地補血健胃，給產後媽媽全面的營養。

烏雞補血湯：喝湯吃肉，常吃可以補氣血，並可用於氣血兩虛引起的月經不調、潮熱、盜汗等疾病的輔助食療。

當歸黃芪烏雞湯：氣血雙補，黃芪補氣，當歸補血，加上烏雞的滋陰補腎的效果，搭配食用效果絕佳

四物雞湯：能滋陰補血，增進血液迴圈，紅潤臉色，產後媽媽尤為適宜。

紅棗蓮藕排骨湯：補血理虛，養顏活血。可降脂減壓、抗衰老。

當歸紅棗雞蛋湯：當歸和紅糖都有活血補血的作用，有治療脾胃虛弱的功效。

人參雞肉湯：人參能補益元氣，與溫中益氣、活血調經的雞肉共同製成湯飲，具有補氣、補血、增乳的功效。產後媽媽尤為適宜。