從現在開始就選擇健康食品，能夠為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發育有害。所以，你每週吃這類魚的次數不要超過兩次。

清除夫妻身體內的煙塵與有毒物質，可食用畜禽血、春韭、海魚、豆芽。

新鮮豆漿可提供卵磷脂等營養，提前食用可幫助產生優質卵泡。

懷孕前兩個月適量補充優質蛋白質。

加強骨質營養骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡 蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射面板形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

1、熱能：

孕期由於胎兒、胎盤以及母親體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，在整個正常環孕期間需要額外增加80000千卡的熱量。WHO(1979年)建議早期每日增加熱能150千卡，而在以後兩期每日增加350千卡。

2、蛋白質：

為了滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要，孕期對蛋白質的需要增加，妊娠中期應增加15克，妊娠晚期應增加25克。蛋白質供給不足尚有發生妊高症的危險。

3、脂類：

在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒貯備的脂肪可為其體重的5%～15%。脂質是腦及神經的重要部分。

4、碳水化合物：

葡萄糖為胎兒代謝所必需，多用於胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤蛋白質合成所需。碳水化合物的供給應占熱能的60%。

5、無機鹽及微量元素：

鈣和磷鈣、磷是構成人體骨骼和牙齒的主要成分。我國營養學會建議鈣供給量中期為1000毫克/日，晚期為1500毫克/日。

鐵：妊娠期婦女缺鐵性貧血發生率較高。我國營養學會建議供給量為28毫克/日。

鋅：除兒童以外孕婦是易缺鋅的人群。我國營養學會建議供給量為20毫克/日。

碘：是甲狀腺素的主要組成成分，甲狀腺有調節能量代謝和促進蛋白質生物合成的作用，有助於胎兒生長髮育。我國營養學會建議供給量為175微克/日。

6、維生素：

孕婦的維生素需要量比一般成人的更高更多。