近年來，孩子自殺、校園暴力事件時有發生，抑鬱現象更是屢見不鮮。

很多人都說孩子的抗壓解壓能力越來越弱，事實也的確如此。

但是，自我調節能力不是人類天生自帶的能力，是需要被教育和實踐才能培養出來的。

其實，現在很多成年人的自我調節能力也不容樂觀。

本文將從家長幫助孩子培養自我調節能力的角度，提出一些實用小貼士，幫助家長和孩子一起培養自我調節能力。

什麼是自我調節能力

自我調節能力是指個體識別環境中的壓力源，並相應地調整自己的想法和行為，以應對這些壓力源的能力。

一個孩子，如果有自我調節能力，即使他感到不安或壓力，他也可以保持冷靜，注意力集中，更容易聽從指示，減少破壞性行為。

壓力源有哪些？

當你的孩子表現“糟糕”，可能是因為他無法應對來自環境的壓力或任務的要求。不要苛責孩子，這並不能解決問題，你要試著幫助孩子找到他正在經歷的可能的壓力源。

每個孩子面對的壓力源不太一樣，但一般都含於以下：

△生理—飢餓、生病、過度勞累、無聊，沒有時間放鬆

△過度刺激的環境—噪音、氣味、混亂

△不知所措—太多課程或任務，不知道如何分配並完成任務

△人際關係—被欺負、與父母不在一起生活、錯過與父母相處的時間

△其他因素—階段性考試、經濟困難、失去親人等

孩子的自我調節能力不是天生的

孩子並不會天生就具有自我調節的能力，而是需要透過教育和時間習得。這需要他們信任的成年人的幫助和支援。

這些成年人必須要自己能夠把控壓力進行自我情緒管理，在此基礎上，能夠安撫和引導孩子進行理性思考。這個過程被稱為共同調節。

經過生活中的一系列關注和練習，久而久之，孩子就會理性成熟地思考和行動。

那麼，家長要如何進行共同調節呢？或者說幫助孩子培養自我調節能力呢？

培養孩子自主調節能力的9個小貼士

1、建立積極的親子關係

父母對孩子的需要要給予及時的反應。如果孩子們犯錯，父母要耐心引導，而不是一味苛責。

孩子們需要來自父母的支援與鼓勵，以練習新技能，從錯誤中學習。誰也不是天生就會各種技能的。

父母要注意不要隨意大哄大叫，這會讓孩子覺得大哄大叫才是引起關注解決問題的辦法，以後就會這樣做。

2、日常生活規律化

可預測的、相對一致的日常活動會讓孩子感到安全穩定。

這些日常活動包括：吃飯時間、睡覺時間、休息時間、遊戲時間和運動時間。

3、構建需要的環境

自我調節的發展依賴於可預測、可響應、可被支援的環境。

創造這樣一個環境，讓孩子們在身體和情感上都能安全地探索和學習。

比如：良好的家庭環境，情緒穩定的父母。

4、撫慰孩子

在對孩子進行教育或講理之前，要先幫助孩子冷靜下來。

比如：平靜的聲音、堅定的擁抱、溫柔地撫摸、支援性的沉默。

5、驗證並理解孩子的感受

大人總是輕易地否定或者弱化孩子的感受，用成人的抗壓力和理解力來面對孩子遇到的問題，這是非常自我且錯誤的。

當孩子們因為“不良行為”而陷入情感或者情緒困境時，他們會感到被誤解或不被理解。即使大人不同意孩子們的行為，也要照顧驗證孩子們的感受，讓他們感覺到被理解和尊重。

比如你可以對孩子說：“我明白你現在覺得沮喪/不安/難過/焦慮，這是因為······”

6、跟孩子分享你的感受/情緒

大人也有心情不好的時候，你可以嘗試跟孩子分享你的感受。這樣會讓孩子知道他並不孤單並不奇怪，其他人也會有情緒大變化的時候。

但記得要控制程度噢，不要把不良情緒全部傾吐給孩子，讓孩子承擔太大的壓力。

7、你自己也要培養自我調節能力

孩子對他人的情緒和行為很敏感。

面對孩子，你需要平靜以對，這會更容易撫慰和傳授自我調節的技巧，更具說服力。

8、幫助孩子進行情緒/行為管理

你要幫助孩子管理他的情緒和行為，教導他但不是單方面通知告知。

這是父母和孩子共同進行的事情，而不是單方下令，另一方執行。

9、平等地與孩子交流

你要和孩子進行平等地交流，尊重孩子的表達，以便了解他們正在經歷的挑戰和感受。

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