新型冠狀病毒肺炎疫情還在持續，開學日期也確定延遲。宅在家的時間長了，戶外活動時間少了，閒暇之餘孩子們接觸各種電子產品的機會也多了。

假期期間，在“停課不停學”的號召下，線上網路課程使孩子們的用眼時間大大增加，如何科學用眼就成了迫在眉睫的問題。

下面是一些科學用眼、護眼的小常識，家長們可以督促孩子們學起來、做起來。假期多了，預防近視可千萬別掉以輕心！

1、眼睛幹了熱毛巾敷一敷

每天宅在家裡，手機電腦看久了，再水靈的眼睛也會幹。如果孩子出現眼睛乾澀的症狀，在注意休息之餘，還可以用熱毛巾敷一敷眼睛，對緩解不適有奇效哦。

2、線上學習之餘多遠眺

我們還要一起督促孩子們控制近距離用眼時間。長時間的近距離用眼是導致近視發生、發展的主要原因之一。

疫情期間，通過電子裝置在家進行線上學習，比起課堂上看黑板更容易讓眼睛產生疲勞。學習期間遵循“20-20-20”口訣，看手機及電腦等20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放鬆下（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放鬆休息），達到放鬆睫狀肌的目的。

3、陽臺上晒晒太陽

Sunny有助於兒童的眼睛發育，即使不出門，天氣晴好的日子裡，也可以在陽臺上遠眺，“目浴” Sunny。

4、讀書寫字：一拳、一尺、一寸

孩子們每天都要花大量時間用於近距離的閱讀和書寫，所以讀寫習慣對預防近視尤為重要。讀書寫字，要做到“一拳一尺一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

5、不趴著、躺著看書

家長們要及時糾正孩子們喜歡趴著、躺著看書、玩手機的壞習慣。同時督促他們不在走路、吃飯時看書或使用電子產品。

6、營養均衡 睡眠充足

飲食和睡眠也對孩子的視力發育有一定影響。日常生活中要鼓勵孩子不挑食，多吃水果蔬菜。小學生應保障每天10個小時的睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。

疫情特殊時期，讓我們引導孩子合理用眼，遠離近視，共同努力度過難關。

END