哄睡，是許多寶媽們遇到的一個大煩惱。寶寶明明很困，卻一直哭，怎麼也不肯睡覺。寶寶入睡總得靠拍、抱、搖，或者餵奶才能進入夢鄉。

你有沒有試過，好不容易費盡招數把寶寶哄睡了，小心翼翼地把他放到床上，他又睜大了無辜的小眼睛看著你。習慣了被哄睡的寶寶，在夜間醒來，身邊沒人安撫，會再次大哭求抱抱。寶寶睡眠質量不好，大人夜晚睡覺也崩潰。

不瞞你說，筆者也是其中一員，在嘗試了3個睡眠法準備放棄的時候，抱著破罐子破摔的想法，居然成功的把寶寶培養成了自主入睡的娃！朋友都羨慕我的寶寶從4個月大開始，就能一覺從晚上9點睡到早上7點。如果你還在為睡渣寶寶煩惱，這個方法，你一定要試試。

寶寶滿3個月大就可以開始用這個方法培養自主入睡啦，先從寶寶晚上睡覺入手，因為寶寶在晚上入睡，要比在白天入睡容易。

原作者第一次在第14分鐘的時候，寶寶成功睡著。筆者第一次嘗試也在13分鐘的時候，發現寶寶自己睡著了。絕對是最強訓練法！

1. 寶寶困了就把寶寶抱進臥室，拉窗簾，裝進睡袋（4個月前的寶寶，可以裹在襁褓裡）。

2. 放白噪音，就是重複：噓噓噓聲（可以用手機下載Sound Sleeper軟體進行播放，或者自己錄噓，噓，噓的聲音，在手機迴圈播放）

3. 把寶寶放到床上，用被單壓緊寶寶腿部。

4. 關上床圍離開房間，計時。過了5分鐘如果寶寶孩子哭，可以去拍拍寶寶。哭得厲害抱起來到不哭後重新放下。

第一次訓練，寶寶可能會哭得非常厲害，我們一定要時刻關注寶寶的情況，儘量延長時間，讓寶寶自己睡著哦。

學會這個方法後，寶寶半夜醒了，也可以自己再睡過去，不吵不鬧，全家人睡眠質量都直線提升了。寶寶學會自主入睡後，我們也可以過渡到陪伴入睡，讓寶寶抓著媽媽的手慢慢自己睡著。